3η συνεδρία
Διαδραστική Άσκηση
Σκοπός
Ο σκοπός αυτής της τεχνικής είναι να ανακαλύψουμε πώς μπορεί κάποιος να αντικρούσει τις νοητικές στρεβλώσεις ή να αλλάξει τους τρόπους σκέψης.
Η κύρια υπόθεση εδώ είναι να δείξουμε ότι οι σκέψεις μας παίζουν κρίσιμο ρόλο στον καθορισμό των εαυτών μας. Ως εκ τούτου, αν αλλάξουμε τις σκέψεις μας για ένα γεγονός, μπορούμε να αλλάξουμε τα συναισθήματά μας, τα συναισθήματά μας και κατά συνέπεια τη συμπεριφορά μας.
Διαδραστική Άσκηση
Χρησιμοποιήστε την ακόλουθη δομή άσκησης για να διερευνήσετε πώς να προσαρμόσετε τη σκέψη αναλογιζόμενος/η ένα συγκεκριμένο γεγονός όπου η ανταπόκριση δεν βοήθησε την κοινωνική αλληλεπίδραση και θα μπορούσε να είχε βελτιωθεί.
Εξετάστε μια συγκεκριμένη, πρόσφατη κατάσταση στην οποία δεν έχετε ανταποκριθεί με τον πιο κατάλληλο τρόπο. Προσπαθήστε να καταλάβετε τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας σε αυτή την κατάσταση:
ποιες σκέψεις σας ήρθαν στο μυαλό;
Αλλάζοντας τις σκέψεις σας, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση (αισθήματα, συμπεριφορά) διαφορετικά;
Δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση.
Καταγράψτε ένα γεγονός που σας συνέβη σε μια συγκεκριμένη ημέρα και για το οποίο δώσατε μια μη προσαρμοσμένη - ''κακή'' απάντηση.
Καταγράψτε τα συναισθήματα που είχατε.
Καταγράψτε τις αρχικές και αυτόματες σκέψεις που είχατε.
Καταγράψτε τους λόγους που σας οδήγησαν να έχετε αυτές τις σκέψεις.
Καταγράψτε «ενθαρρυντικές σκέψεις» – δηλαδή σκέψεις που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει για να αντιταχθεί στις αρχικές σκέψεις και ως εκ τούτου να τις αλλάξει.
Καταγράψτε «σκέψεις ισορροπημένες» – δηλαδή συμπεράσματα με αυτόν τον νέο τρόπο σκέψης που σας έρχονται κατά νου.
Καταγράψτε τα «τρέχοντα συναισθήματα» – δηλαδή συναισθήματα που έχει κανείς τώρα όταν αναλύει την κατάσταση από μια άλλη οπτική γωνία.
Καταγράψτε τις διαφορετικές προοπτικές με αυτές που είναι δυνατόν να εκτιμηθεί αυτή η κατάσταση και, κατά συνέπεια, τους διαφορετικούς τρόπους δράσης.
Αν και ο έξω κόσμος είναι ο ίδιος, υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι να τον δεις.
Άσκηση
Θυμηθείτε μια κατάσταση που περιλάμβανε κάποιον άλλο. Θυμήσου τι είπες και τι ένιωσες.
Πάρε μια βαθιά ανάσα για να ηρεμήσεις συναισθηματικά.
Τώρα, φανταστείτε κάποιον άλλο που είχε εμπλακεί σε αυτή την κατάσταση. Φαντάσου να αφήνεις το σώμα σου και να μπαίνεις στο σώμα αυτού του ατόμου. Πώς αισθάνεσαι;Τι θα μπορούσε να σε κάνει να νιώσεις έτσι; Να θυμάστε ότι ακριβώς όπως τα πράγματα συμβαίνουν στη ζωή σας μπορεί να σας αλλάξουν συναισθηματικά και να σας κάνουν να συμπεριφέρεστε άδικα στους άλλους· το ίδιο μπορεί να συμβεί και σε άλλους ανθρώπους. Να είστε ανοιχτοί σε διαφορετικούς τρόπους για να δείτε την ίδια πραγματικότητα και να είστε λογικοί.
Τώρα, φανταστείτε ότι είναι ένα τρίτο πρόσωπο που εξετάζει αυτή την κατάσταση από έξω, χωρίς καμία συναισθηματική ανάμειξη. Κοιτάζοντας τα δύο άτομα που εμπλέκονται στην κατάσταση (εσείς και το άλλο άτομο) συζητώντας, ποιο μάθημα παίρνετε από αυτό;
Τώρα ξανασκεφτείτε αυτή την κατάσταση.
Μήπως έχεις αποκτήσει μια άλλη οπτική για να δεις την ίδια κατάσταση;
Ερώτηση προβληματισμού— πώς αντιλαμβάνεστε την ποικιλομορφία και τη διαφορά με τα παιδιά – τι χρησιμοποιείτε – πώς το κάνετε αυτό/όταν/είναι αναπλαισιωμένο κλπ;
Πώς λειτούργησε για σας – σχετίζεται με την αρχή SEL σχετικά με τη ρύθμιση των συναισθημάτων;