Digital skills for adults - Course 1- Portugal

A utilização da Internet, computadores, telemóveis, smartphones e outros dispositivos eletrónicos tem aumentado nas últimas décadas em todas as partes do mundo. Sendo a internet parte integrante da sociedade moderna, proporciona uma forma rápida e fácil de comunicação, socialização , e educação. 

A crescente quantidade de tempo que passamos em frente a um ecrã torna a forma como gerimos o uso digital uma variável fundamental para a nossa qualidade de vida. (Gui, Fasoli & Carradine, 2017). A participação e as competências digitais podem melhorar a vida social e cívica das pessoas, mas também podem nos expor a riscos (OCDE, 2019), como cyberbullying e manipulação online.

O uso crescente e constante de gadgets tem um impacto na nossa saúde mental e física, afetando o nosso bem-estar. Isso é chamado de “bem-estar digital”: o bem-estar físico e psicológico num mundo de tecnologia digital.

A segurança dos olhos, a síndrome do stress repetitivo e boas práticas ergonómicas são questões que precisam ser abordadas neste novo mundo tecnológico.

Além dos problemas físicos, estão os problemas psicológicos que se estão a tornar mais prevalentes, como o vício na Internet.  

Lesões relacionadas com a postura provenientes do uso do computador

Dores nas costas e no pescoço, dores de cabeça e dores nos ombros e nos braços são lesões comuns relacionadas com o uso do computador. Esses problemas musculares e articulares podem ser causados ou agravados pelo design inadequado da estação de trabalho (mesa), de má postura e de estar sentado por longos períodos de tempo.

Embora estar sentado exija menos esforço muscular do que ficar em pé, ainda causa fadiga física (cansaço) e é necessário manter partes do corpo firmes por longos períodos de tempo. Isso reduz a circulação do sangue para os músculos, ossos, tendões e ligamentos, às vezes levando a rigidez e dor. Se uma estação de trabalho não estiver configurada corretamente, essas posições estáveis podem sobrecarregar ainda mais os seus músculos e articulações.

Prevenção de lesões musculares e articulares provenientes do uso do computador

Dicas para evitar problemas musculares e articulares incluem:

● Sente-se numa mesa ajustável especialmente projetada para o uso com computadores.

● Coloque o monitor (ecrã) do computador na altura dos olhos ou um pouco mais baixo.

● Deixe o teclado a uma altura que permita que os cotovelos fiquem confortavelmente ao lado do corpo. Seus antebraços devem estar aproximadamente paralelos ao chão e nivelados com o teclado.

● Ajuste a sua cadeira para que seus pés fiquem apoiados no chão ou use um banquinho.

● Use uma cadeira ergonómica, especialmente projetada para ajudar a sua coluna a manter a curva natural enquanto estiver sentado.

● Use um teclado ergonómico para que as suas mãos e pulsos fiquem numa posição mais natural.

● Faça pausas curtas frequentes e faça uma caminhada ou faça exercícios de alongamento na sua mesa. Fique de pé com frequência.

Lesões por uso excessivo da mão ou braço relacionadas com o uso do computador

Músculos e tendões podem-se tornar dolorosos com movimentos repetitivos e posturas desajeitadas. Isso é conhecido como "lesão por uso excessivo" e normalmente ocorre no cotovelo, punho ou mão de utilizadores de computador. Os sintomas dessas lesões por uso excessivo incluem dor, inchaço, rigidez das articulações, fraqueza e dormência. Uma das mais comuns é a síndrome do túnel cárpico.

Prevenção de lesões por uso excessivo de computadores

Dicas para evitar lesões por uso excessivo da mão ou do braço incluem:

● Coloque o rato na mesma altura do teclado posicionado corretamente.

● Posicione o rato o mais próximo possível da lateral do teclado.

● Use todo o braço, não apenas o pulso, ao movimentar o rato.

● Digite com leveza e delicadeza.

● Misture as suas tarefas para evitar períodos longos e ininterruptos de uso do computador.

● Retire as mãos do teclado quando não estiver a digitar ativamente, para relaxar os braços.

Cansaço ocular devido ao uso do computador

Focar os olhos no mesmo ponto de distância por longos períodos de tempo causa fadiga. O olho humano estruturalmente prefere olhar para objetos a mais de seis metros de distância, então qualquer trabalho realizado de perto exige mais dos músculos oculares.

A iluminação do ecrã do computador também pode causar fadiga ocular. Embora não haja evidências de que a fadiga ocular prejudique sua visão, os utilizadores de computador podem apresentar sintomas como visão turva, incapacidade temporária de focalizar objetos distantes e dores de cabeça.

Evitar a fadiga ocular consequente do uso do computador

Dicas para evitar a fadiga ocular incluem:

● Certifique-se de que sua principal fonte de luz (como uma janela) não esteja a refletir a luz no seu rosto ou diretamente no ecrã do computador.

● Incline ligeiramente o ecrã para evitar reflexos ou brilhos.

● Certifique-se de que o ecrã não está muito próximo do seu rosto.

● Coloque o ecrã na altura dos olhos ou um pouco mais abaixo.

● Reduza o contraste e o brilho do ecrã ajustando os controles.

● Desvie o olhar do ecrã  com frequência e concentre-se em objetos distantes.

● Faça exames oftalmológicos regulares para verificar se qualquer alteração ocular, dores de cabeça e outros problemas associados não são causados por nenhum distúrbio subjacente.

● Tente usar óculos que filtrem a luz azul projetada na tela.

Os perigos de usar o telemóvel enquanto conduz

Vários estudos indicam as consequências danosas da distração do condutor associada ao uso de telemóveis durante a condução, mesmo com kits “mãos-livres”. A nova disponibilidade de display que permite visualizar a informação no ecrã, os novos serviços de acesso à internet em banda larga e a crescente oportunidade de usar o carro como escritório móvel são susceptíveis de aumentar ainda mais os desafios que o uso do telemóvel durante a condução colocam na segurança rodoviária.

O uso do telemóvel durante a condução aumenta a probabilidade de se envolver num acidente, levando a danos materiais ou ferimentos graves num rácio de três em cada quarto.

Dicas sobre como usar o telemóvel e conduzir

• Desligue o telemóvel ao entrar no veículo e ligue-o novamente quando terminar de conduzir. Coloque o telemóvel fora do seu alcance enquanto conduz – mesmo no porta-malas, para evitar a tentação. Se não conseguir desligar o telemóvel, coloque-o no modo vibratório ou silencioso.

• Não envie ou leia textos ou e-mails.

• Não tente fazer chamadas ou verificar/enviar e-mails enquanto estiver parado num semáforo, pois a maioria dos acidentes ocorre em cruzamentos. Precisamos ficar alertas para podermos responder às ações de outros motoristas.

• Seja claro no seu correio de voz e informe que é um motorista sem telemóvel e não está disponível para fazer chamadas enquanto conduz. Diga que retornará a chamada quando puder fazê-lo com segurança.

● Inicie todas as chamadas questionando se a pessoa está a conduzir. Em caso afirmativo, solicite que desliguem e liguem novamente quando estiverem num local seguro.

● Se passar muito tempo na estrada, organize o seu trajeto e a sua agenda para poder fazer chamadas telefónicas do estacionamento de um local antes de se dirigir para o próximo.

● Estabeleça horários regulares em que podem entrar em contato consigo e quando retornará as chamadas.

● Deixe outra pessoa conduzir (quando possível) para que possa fazer ou receber chamadas livremente.

● Se estiver a viajar com um passageiro, permita que ele opere o telemóvel

● Se precisar fazer uma chamada de emergência, saia da estrada e estacione primeiro numa área segura.

Os perigos de usar auriculares de ouvido e smartphones enquanto você caminha

Os pesquisadores estudaram 116 casos de pessoas que, enquanto usavam auriculares, foram atropeladas por carros ou outros veículos em movimento. Em 34 desses casos, as vítimas não ouviram buzinas ou sirenes. Enquanto as pessoas que usam auriculares podem ter os olhos na estrada, ao contrário das pessoas que se distraem a enviar mensagens de texto ou a falar ao telemóvel, elas não ouvem certos sons que indicam perigo. Na verdade, aquilo que não está a ouvir pode ser tão importante quanto o que uma pessoa distraída não está a ver.