Digital skills for adults - Course 1- Portugal

Perturbação de adição na Internet

Tal como qualquer outro comportamento compulsivo como jogar, passar longas horas na internet para fazer compras ou navegar, pode produzir uma onda de dopamina, a substância química do cérebro associada ao prazer. Isso cria uma experiência semelhante ao consumo de drogas, que pode ser o catalisador para o desenvolvimento de sintomas de vício na internet.

No final de 2017, a Organização Mundial da Saúde (OMS) anunciou que na próxima edição (11ª Revisão) da Classificação Internacional de Doenças* (CID), o distúrbio do jogo será identificado como um novo distúrbio. Em alguns países, incluindo Coréia do Sul e China, os videogames foram reconhecidos como um distúrbio e programas de tratamento foram estabelecidos.

A pesquisa é um processo

Se os jogos online devem ser classificados como um vício/transtorno mental é assunto de muito debate e um crescente objeto de pesquisa. Há pesquisas neurológicas que mostram semelhanças nas mudanças no cérebro entre videogames e substâncias viciantes.

Os sintomas comuns do vício na internet podem incluir:

• Não se envolver mais em atividades que antes eram apreciadas

• Passar a maior parte do tempo online

• Raiva ou agitação se o sujeito for solicitado a se afastar do dispositivo

• Mentir sobre o uso que faz da Internet

• Ocultar o uso da Internet

Sintomas físicos do vício em internet:

• Fadiga

• Insonia

• Dores causadas pela falta de movimento

Problemas digestivos

• Mudança na aparência física/não presta mais atenção à aparência ou higiene

• Perda ou ganho de peso não intencional

Sintomas mentais do vício na internet

• Baixa capacidade de concentração

• Dificuldade em distinguir a realidade da fantasia

• Comprometimento de memória

Sintomas sociais do vívio na Internet:

• Humor irritável

• Isolamento social

• Problemas de emprego

• Relações interpessoais tensas

• Dificuldade académica

Como superar o vício na internet

Há dicas sobre como abrir espaço no seu dia a dia e no dos seus filhos. Essas dicas sobre como vencer o vício em internet são úteis e fáceis de aplicar.

Desligar as notificações

Quando tem menos lembretes no seu telefone ou computador, tem menos vontade de ficar online. Desativar as notificações é uma das maneiras mais eficazes de gerir o vício na internet.

Acompanhe e faça uma revisão dos seus hábitos

Manter o controle do seu tempo de utilização dos dispositivos digitais é uma das maneiras mais eficazes de prevenir o vício na internet. Pode usar aplicativos que o ajudarão a controlar o tempo e aumentar a autoconsciência do seu vício em tecnologia. Revise os seus próprios hábitos de uso online e veja se o seu comportamento é um exemplo negativo. As crianças tendem a fazer o que seus pais fazem em vez do que eles dizem. Isso o ajudará e aos seus filhos a se livrar do vício na internet. Também existem recursos e aplicativos para pais que o ajudarão a definir limitações de tempo nos dispositivos dos seus filhos.

Estabelecer horas sem tecnologia

Por que as pessoas se tornam viciadas na internet? Porque não há limites de tempo ou local para o seu uso. É necessário que consiga controlar o seu uso, quando e onde utiliza, de forma a vencer o vício na internet. Selecione horários específicos em que não usará o seu dispositivo, por exemplo, uma hora antes de dormir, 30 minutos depois de acordar ou entre 15:00 e 17:00, quando seus filhos chegam da escola. 

Locais definidos

A natureza portátil dos dispositivos torna mais fácil para si ou para os seus filhos desenvolverem um vício em tecnologia. Atribua locais para utilizar os seus dispositivos e proíba usá-los  noutros locais. Por exemplo, defina quartos, salas de estudo ou áreas de jantar como fora dos limites.

Reduza o número de dispositivos

Se tiver menos dispositivos tecnológicos, terá menos probabilidade de desenvolver um vício em tecnologia.

Nada é a preto e branco

Bem-estar digital: Entender o seu uso da tecnologia - Tech Talk (IWD2019)

Os ecrãs coloridos vão atraí-lo, a si e aos seus filhos. Alterar as configurações de exibição para preto e branco é uma das melhores medidas para travar a dependência do ecrã.

Conectar-se com outros

Quando somos viciados em tecnologia, o tempo e a energia que dedicamos a essa mesma tecnologia, arruínam os nossos relacionamentos. Concentre-se em reparar os seus relacionamentos. Ter conexões na vida real pode tornar a tecnologia e a internet mais dispensáveis.

Vício em internet: está tudo no seu cérebro?