Digital skills for adults - Course 1- Montenegro

 Poremećaj zavisnosti od interneta

Kao i svako drugo kompulzivno ponašanje kao što je kockanje, provođenje dugih sati  na  internetu,  bilo da je to kupovina pregledavanje sadržaja ili igra, može izazvati nalet dopamina, hemikalije u mozgu koja je povezana sa zadovoljstvom. To stvara iskustvo koje je slično onom zadovoljstvu izazvanom drogom, što može biti katalizator za razvoj simptoma zavisnosti od interneta.  

Krajem 2017. godine, Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) objavila je da će u predstojećem izdanju (11. revizija) Međunarodne klasifikacije bolesti* (ICD), poremećaj igranja igara biti identifikovan kao novi poremećaj. U nekim zemljama, uključujući Južnu Koreju i Kinu, video igre su prepoznate kao poremećaj i uspostavljeni su programi lečenja. Istraživanje je u toku.

Da li internet igre treba klasifikovati kao zavisnost/mentalni poremećaj je predmet mnogih debata i sve većeg broja istraživanja. Postoje neurološka istraživanja koja pokazuju sličnosti u promjenama u mozgu između video igrica i supstanci koje izazivaju zavisnost.

Uobičajeni simptomi zavisnosti od interneta mogu uključivati:

 ● više se ne bavite  aktivnostima u kojima ste nekada uživali 

 ● dok ste budni provodite većinu sati  na mreži 

 ● bijes ili uznemirenost ako se od vas traži da se udaljite od uređaja 

 ● Laganje o svom korišćenju interneta 

 ● Prikrivanje upotrebe interneta 

Fizički simptomi zavisnosti od interneta:

 ● Umor 

 ● Nesanica 

 ● Bolovi zbog nedostatka kretanja 

Problemi sa varenjem 

 ● Promjena fizičkog izgleda/više se ne obraća pažnjua na njegu ili higijenu

 ● Nenamerni gubitak težine ili povećanje telesne težine 

Mentalni simptomi zavisnosti od interneta: 

 ● Loša sposobnost koncentracije

 ● Problemi u razlikovanju stvarnosti od fantazije

 ● Oštećenje pamćenja

 Društveni simptomi zavisnosti od interneta: 

● Razdražljivo raspoloženje 

● Društvena izolacija 

● Problemi pri zapošljavanju 

● Napeti međuljudski odnosi 

● Akademske poteškoće 

Kako prevazići zavisnost od interneta 

Postoje savjeti za koje možete da napravite mesta u svom svakodnevnom životu i životu vaše djece. Ovi savjeti o tome kako da pobedite zavisnost od interneta su korisni i laki za primjenu.

Isključite obaveštenja

Kada imate manje podsjetnika na telefonu ili računaru, imate manje želje za internetom. Isključivanje obaveštenja je jedan od najefikasnijih načina upravljanja zavisnošću od interneta. 

Pratite i pregledajte svoje navike 

 Praćenje vašeg vremena ispred ekrana je jedan od najefikasnijih načina za spriječavanje zavisnosti od ekrana. Možete koristiti aplikacije koje će vam pomoći da pratite vrijeme i podignete samosvijest o svojoj zavisnosti od tehnologije. Pregledajte sopstvene navike korišćenja mreže i vidite da li je vaše ponašanje negativan primjer. Djeca imaju tendenciju da rade ono što njihovi roditelji rade umesto onoga što oni govore. Ovo će pomoći i vama i vašoj deci da se otarasite zavisnosti od interneta. Postoje i roditeljske funkcije i aplikacije koje će vam pomoći da postavite vremenska ograničenja na uređajima vaše dece.

Odredite radno vrijeme bez tehnologije 

Zašto ljudi postaju zavisni od interneta? Zato što nema vremenskih ili lokacijskih ograničenja za to. Morate da kontrolišete svoju upotrebu i mjesto i vrijeme da biste pobjedili zavisnost od interneta. Izaberite određeno vrijeme kada nećete koristiti svoj uređaj, na primjer sat vremena prije spavanja, 30 minuta nakon što se probudite ili između 15:00-17:00 kada vaša djeca dođu iz škole. 

 Odredite mjeesto 

Prenosiva priroda uređaja olakšava vama ili vašoj djeci da razvijete zavisnost od tehnologije. Odredite mjesta za svoje uređaje i zabranite njihovo korišćenje na drugim mjestima. Na primjer, postavite spavaće sobe, radne sobe ili trpezarije kao zone bez interneta. 

Smanjite broj uređaja

Ako imate manje tehnoloških uređaja, manja je verovatnoća da ćete razviti zavisnost od tehnologije.

 Ništa nije crno-bijelo 

Šareni displeji će privući vas i vašu decu. Promjena podešavanja ekrana na crno-bijelo jedan je od najboljih tretmana zavisnosti od ekrana. 

Digitalno blagostanje: Razumjevanje  upotrebe vaše tehnologije - Tech Talk (IVD2019)

Povežite se sa drugima 

Kada smo zavisni od tehnologije, vrijeme i energija koju trošimo na tehnologiju i internet uništavaju naše odnose. Usredsrijedite se na popravku vaših loših odnosa. Povezivanje u stvarnom životu može učiniti tehnologiju i internet nepotrebnijim. 

Zavisnost od interneta: Da li je sve u vašem mozgu?