3.1 Dijital cihazların uzun süreli ve uygunsuz kullanımından kaynaklanan ergonomik ve fiziksel riskleri belirleyebilirim.
Modern toplumun ayrılmaz bir parçası olan internet, iletişim, sosyalleşme için hızlı ve kolay bir yol sağlayan internet, bilgisayarlar, cep telefonları, akıllı telefonlar ve diğer elektronik cihazların kullanımı dünyanın her yerinde son on yılda artış göstermiştir. , ve eğitim.
Ekran karşısında geçirdiğimiz zamanın artması, dijital medyayı yönetme şeklimizi yaşam kalitemiz için önemli bir değişken haline getiriyor. (Gui, Fasoli & Carradine, 2017). Dijital katılım ve beceriler, insanların sosyal ve sivil yaşamlarını iyileştirebilir, ancak aynı zamanda bizi siber zorbalık ve çevrimiçi manipülasyon gibi risklere maruz bırakabilir (OECD, 2019).
Gadget'ların artan ve sürekli kullanımı, zihinsel ve fiziksel sağlığımızı etkiler ve refahımızı etkiler. Buna “dijital refah” denir: dijital teknoloji dünyasında fiziksel ve psikolojik iyilik hali.
Göz güvenliği, tekrarlayan stres sendromu ve sağlam ergonomik uygulamalar, yeni bir teknolojik dünyada ele alınması gereken konulardır.
Fiziksel sorunların ötesinde, İnternet bağımlılığı gibi daha yaygın hale gelen psikolojik sorunlar vardır.
Bilgisayar kullanımından kaynaklanan duruşla ilgili yaralanmalar
Sırt ve boyun ağrısı, baş ağrısı ve omuz ve kol ağrısı, bilgisayarla ilgili yaygın yaralanmalardır. Bu tür kas ve eklem sorunlarına kötü iş istasyonu (masa) tasarımı, kötü duruş ve uzun süre oturma neden olabilir veya daha da kötüleşebilir.Oturmak, ayakta durmaktan daha az kas eforu gerektirse de, yine de fiziksel yorgunluğa (yorgunluğa) neden olur ve vücudunuzun bazı kısımlarını uzun süre sabit tutmanız gerekir. Bu, kaslarınıza, kemiklerinize, tendonlarınıza ve bağlarınıza giden kan dolaşımını azaltır ve bazen sertlik ve ağrıya neden olur. Bir iş istasyonu düzgün şekilde kurulmamışsa, bu sabit pozisyonlar kaslarınız ve eklemleriniz üzerinde daha da fazla baskı oluşturabilir.
Bilgisayarla ilgili kas ve eklem yaralanmalarını önleme
Kas ve eklem problemlerini önlemek için ipuçları şunları içerir:
● Bilgisayarlarla kullanım için özel olarak tasarlanmış ayarlanabilir bir masada oturun.
● Bilgisayar monitörünü (ekranını) göz hizasında veya biraz daha aşağıda tutun.
● Klavyenizi, dirseklerinizin yanlarınızda rahat durabileceği bir yükseklikte tutun. Ön kollarınız zemine kabaca paralel ve klavye ile aynı seviyede olmalıdır.
● Sandalyenizi, ayaklarınız yere basacak şekilde ayarlayın veya bir tabure kullanın.
● Otururken omurganızın doğal kıvrımını korumasına yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış ergonomik bir sandalye kullanın.
● Ellerinizin ve bileklerinizin daha doğal bir konumda olması için ergonomik bir klavye kullanın.
● Sık sık kısa molalar verin ve yürüyüşe çıkın veya masanızda esneme egzersizleri yapın. Sık sık durun.
El veya kolda bilgisayarla ilgili aşırı kullanım yaralanmaları
Kaslar ve tendonlar, tekrarlayan hareketler ve garip duruşlarla ağrılı hale gelebilir. Bu, "aşırı kullanım yaralanması" olarak bilinir ve genellikle bilgisayar kullanıcılarının dirseğinde, bileğinde veya elinde görülür. Bu aşırı kullanım yaralanmalarının belirtileri arasında ağrı, şişlik, eklem sertliği, güçsüzlük ve uyuşma yer alır. En yaygın olanlardan biri karpal tünel sendromudur.
Bilgisayarla ilgili aşırı kullanım yaralanmalarını önleme
El veya kolda aşırı yaralanmaları önlemek için ipuçları şunları içerir:
● Farenizi, doğru konumlandırılmış klavyenizle aynı yükseklikte tutun.
● Fareyi klavyenin yanına mümkün olduğunca yakın konumlandırın.
● Fareyi kullanırken sadece bileğinizi değil, tüm kolunuzu kullanın.
● Hafifçe ve nazikçe yazın.
● Bilgisayarı uzun ve kesintisiz olarak kullanmaktan kaçınmak için görevlerinizi karıştırın.
● Aktif olarak yazmadığınız zamanlarda kollarınızı gevşetmek için ellerinizi klavyeden çekin.
Bilgisayar kullanımından kaynaklanan göz yorgunluğu
Gözleri aynı mesafeye uzun süre odaklamak yorgunluğa neden olur. İnsan gözü yapısal olarak altı metreden daha uzaktaki nesnelere bakmayı tercih eder, bu nedenle yakından yapılan herhangi bir çalışma göz kaslarınıza fazladan talepte bulunur.
Aydınlatılmış bilgisayar ekranı da göz yorgunluğuna neden olabilir. Göz yorgunluğunun görme yeteneğinize zarar verdiğine dair bir kanıt olmamasına rağmen, bilgisayar kullanıcıları bulanık görme, uzaktaki nesnelere geçici olarak odaklanamama ve baş ağrısı gibi semptomlar yaşayabilir.
Bilgisayar kullanımından kaynaklanan göz yorgunluğunu önleme
Göz yorgunluğunu önlemek için ipuçları şunları içerir:
● Ana ışık kaynağınızın (pencere gibi) yüzünüze veya doğrudan bilgisayar ekranına parlamadığından emin olun.
● Yansımaları veya parlamayı önlemek için ekranı hafifçe eğin.
● Ekranın yüzünüze çok yakın olmadığından emin olun.
● Ekranı ya göz hizasına ya da biraz daha aşağıya koyun.
● Kontrolleri ayarlayarak ekranınızın kontrastını ve parlaklığını azaltın.
● Sık sık ekrandan uzağa bakın ve uzaktaki nesnelere odaklanın.
● Herhangi bir bulanıklığın, baş ağrısının ve diğer ilişkili sorunların altta yatan herhangi bir bozukluktan kaynaklanmadığını kontrol etmek için düzenli göz muayeneleri yaptırın.
● Ekrandan yansıtılan mavi ışığı filtreleyen gözlük kullanmayı deneyin.
Araç kullanırken cep telefonu kullanmanın zararları
Çeşitli araştırmalar, ister elde ister eller serbest olsun, sürüş sırasında cep telefonu kullanımıyla bağlantılı olarak sürücü dikkatinin dağılmasının zararlı sonuçlarını göstermektedir. Cep telefonlarında görsel görüntüleme bilgilerinin yeni mevcudiyeti, geniş bant internet erişimi sunan yeni hizmetler ve arabayı bir mobil ofis olarak kullanma fırsatının artması, sürüş sırasında cep telefonu kullanımının yol güvenliği zorluklarını daha da artıracaktır. Sürüş sırasında cep telefonu kullanımı, maddi hasara veya ciddi yaralanmaya yol açan bir kazaya karışma olasılığını üç ila dört kat artırır.
Cep Telefonu Kullanımı ve Araç Kullanmaya İlişkin İpuçları
● Aracınıza bindiğinizde cep telefonunuzu kapatın ve sürüşünüz bittiğinde tekrar açın. Sürüş sırasında cep telefonunu erişemeyeceğiniz bir yere koyun - baştan çıkarmadan kaçınana kadar bagajda bile. Telefonunuzu kapatamıyorsanız, titreşim veya sessiz moda alın.
● Metin veya e-posta göndermeyin veya okumayın.
● Kazaların çoğu kavşaklarda meydana geldiğinden, trafik ışıklarında dururken arama yapmaya veya e-posta kontrol etmeye/göndermeye çalışmayın. Diğer sürücülerin eylemlerine yanıt verebilmemiz için tetikte olmamız gerekiyor.
● Cep telefonu kullanmayan bir sürücü olduğunuzu ve sürüş sırasında arama yapamayacağınızı sesli mesajınızda arayanlar için net olun. Güvenli bir şekilde yapabileceğiniz zaman aramalarına geri döneceğinizi söyleyin.
● Herhangi birinin araba kullanıp kullanmadığını sorarak tüm aramaları başlatın. Eğer öyleyse, kapatmalarını ve güvenli bir yerde olduklarında tekrar aramalarını isteyin.
● Yolda çok zaman harcıyorsanız, rotanızı ve programınızı düzenleyin, böylece bir konumdaki otoparktan diğerine geçmeden önce telefon görüşmeleri yapabilirsiniz.
● Arayanların sizinle iletişime geçebilecekleri ve aramaları ne zaman yanıtlayacağınızı düzenli olarak belirleyin.
● Özgürce arama yapabilmeniz veya alabilmeniz için (mümkün olduğunda) başka birinin sürmesine izin verin.
● Bir yolcu ile seyahat ediyorsanız, telefonu kullanmasına izin verin.
● Acil arama yapmanız gerekiyorsa, önce yolu terk edin ve güvenli bir alana park edin.
Yürürken kulaklık ve akıllı telefon kullanmanın tehlikeleri
Araştırmacılar, arabaların veya diğer hareketli araçların çarptığı kulaklık takan 116 vakayı inceledi. Bu vakaların 34'ünde kurbanlar korna veya siren duymadı. Kulaklık takan insanların gözleri yolda olabilirken, cep telefonlarıyla mesajlaşarak veya konuşarak dikkati dağılan kişilerin aksine, tehlikeyi belirten bazı sesleri kaçırıyorlar. Aslında, duymadığınız şey, dikkati dağılmış bir kişinin görmediği kadar önemli olabilir.
Posledná zmena: Sobota, 2 júl 2022, 19:11