Digital skills for adults - Course 1-Turkey

Internet bağımlılığı bozukluğu

Kumar gibi diğer zorlayıcı davranışlar gibi, internette alışveriş yapmak, göz atmak veya oyun oynamak için uzun saatler harcamak, zevkle ilişkili beyin kimyasalı olan dopamin salınımına neden olabilir. Bu, internet bağımlılığı semptomlarının gelişmesi için katalizör olabilen, ilaca bağlı yüksek bir deneyime benzer bir deneyim yaratır.

2017 yılının sonlarında, Dünya Sağlık Örgütü (WHO), Uluslararası Hastalık Sınıflandırmasının* (ICD) gelecek baskısında (11. Revizyon) oyun oynama bozukluğunun yeni bir hastalık olarak tanımlanacağını duyurdu. Güney Kore ve Çin dahil olmak üzere bazı ülkelerde video oyunu bir bozukluk olarak kabul edilmiş ve tedavi programları oluşturulmuştur. Araştırma Devam Ediyor.

İnternette oyun oynamanın bir bağımlılık/zihinsel bozukluk olarak sınıflandırılıp sınıflandırılmayacağı çok fazla tartışmanın ve büyüyen bir araştırma grubunun konusudur. Video oyunları ve bağımlılık yapan maddeler arasında beyindeki değişikliklerde benzerlikler gösteren nörolojik araştırmalar var

.

 İnternet bağımlılığının yaygın belirtileri şunları içerebilir:

● Bir zamanlar zevk alınan etkinliklere artık katılmamak

● Uyanık olduğunuz saatlerin çoğunu çevrimiçi olarak geçirmek

● Seçtiğiniz cihazdan uzaklaşmanız istenirse öfke veya ajitasyon

● İnternet kullanımınız hakkında yalan söylemek

● İnternet kullanımınızı gizleme

İnternet bağımlılığının fiziksel belirtileri:

● Yorgunluk

● Uykusuzluk

● Hareketsizlikten kaynaklanan ağrılar

Sindirim problemleri

● Fiziksel görünümde değişiklik/artık tımar veya hijyene dikkat etmemek

● İstenmeyen kilo kaybı veya kilo alımı

İnternet bağımlılığının ruhsal belirtileri:

● Zayıf konsantrasyon yetenekleri

● Gerçeği fanteziden ayırt etmede sorun

● Hafıza bozukluğu

İnternet bağımlılığının sosyal belirtileri:

● Sinirli ruh hali

● Sosyal izolasyon

● İstihdam sorunları

● Gergin kişiler arası ilişkiler

● Akademik zorluk

İnternet Bağımlılığı Nasıl Aşılır?

Sizin ve çocuklarınızın günlük hayatında yer açabileceğiniz ipuçları var. İnternet bağımlılığını nasıl yeneceğinize dair bu ipuçları hem kullanışlı hem de uygulaması kolay.

Bildirimleri kapat

Telefonunuzda veya bilgisayarınızda daha az hatırlatıcı olduğunda, çevrimiçi olma isteğiniz azalır. Bildirimleri kapatmak, internet bağımlılığını yönetmenin en etkili yollarından biridir.

Takip Edin ve alışkanlıklarınızı gözden geçirin

Ekran sürenizi takip etmek, ekran bağımlılığını önlemenin en etkili yollarından biridir. Zamanı takip etmenize ve teknoloji bağımlılığınızın farkındalığını artırmanıza yardımcı olacak uygulamaları kullanabilirsiniz. Kendi çevrimiçi kullanım alışkanlıklarınızı gözden geçirin ve davranışınızın olumsuz bir örnek olup olmadığına bakın. Çocuklar, ebeveynlerinin söylediklerini değil, yaptıklarını yapma eğilimindedir. Bu hem sizin hem de çocuklarınızın internet bağımlılığından kurtulmasına yardımcı olacaktır. Çocuklarınızın cihazlarında zaman sınırlamaları belirlemenize yardımcı olacak ebeveynlik özellikleri ve uygulamaları da vardır.

Teknolojisiz Saatler Belirleyin

İnsanlar neden internet bağımlısı oluyor? Çünkü bunun için zaman ve mekan sınırı yoktur. İnternet bağımlılığını yenmek için kullanımınızı ve ne zaman ve nerede kontrol etmelisiniz. Cihazınızı kullanmayacağınız belirli saatleri seçin, örneğin uyumadan bir saat önce, uyandıktan 30 dakika sonra veya çocuklarınız okuldan eve geldiğinde 15:00-17:00 arası.

Atanan Noktalar

Cihazların taşınabilir yapısı, sizin veya çocuklarınızın teknoloji bağımlılığı geliştirmesini kolaylaştırır. Cihazlarınıza yer atayın ve başka yerlerde kullanılmasını yasaklayın. Örneğin, yatak odalarını, çalışma odalarını veya yemek alanlarını yasak olarak ayarlayın.

Cihaz Sayısını Azaltın

Daha az teknoloji cihazınız varsa, bir teknoloji bağımlılığı geliştirme olasılığınız daha düşük olacaktır.

Hiçbir Şey Siyah Beyaz Değildir

Renkli görüntüler sizi ve çocuklarınızı cezbedecek. Ekran ayarlarınızı siyah beyaz olarak değiştirmek, en iyi ekran bağımlılığı tedavilerinden biridir.

Diğerleriyle Bağlantı Kurun

Teknolojiye bağımlı olduğumuzda, teknolojiye ve internete ayırdığımız zaman ve enerji ilişkilerimizi mahvediyor. Zayıf ilişkilerinizi onarmaya odaklanın. Gerçek hayattaki bağlantılara sahip olmak, teknolojiyi ve interneti daha vazgeçilmez hale getirebilir.