3.1 Puedo identificar los riesgos ergonómicos y físicos derivados del uso prolongado e inadecuado de los dispositivos digitales
El uso de Internet, los ordenadores, los teléfonos móviles, los smartphones y otros dispositivos electrónicos ha aumentado en las últimas décadas en todas las partes del mundo, siendo internet una parte integrante de la sociedad moderna y proporcionando una forma rápida y fácil de comunicación, socialización y educación.
La creciente cantidad de tiempo que pasamos frente a una pantalla hace que la forma en que gestionamos los medios digitales sea una variable clave para nuestra calidad de vida. (Gui, Fasoli y Carradine, 2017). La participación y las habilidades digitales pueden mejorar la vida social y cívica de las personas, pero también, pueden exponernos a riesgos (OCDE, 2019), como el ciberacoso y la manipulación por internet.
El uso creciente y constante de dispositivos repercute en nuestra salud mental y física, afectando a nuestro bienestar. Esto se llama "bienestar digital": el bienestar físico y psicológico en un mundo de tecnología digital.
La seguridad ocular, el síndrome de estrés repetitivo y las prácticas ergonómicas adecuadas son cuestiones que deben abordarse en un nuevo mundo tecnológico.
Más allá de los problemas físicos están los psicológicos, que cada vez son más frecuentes, como la adicción a Internet.
Lesiones relacionadas con la postura al usar el ordenador
Los dolores de espalda y cuello, los dolores de cabeza y los dolores de hombros y brazos son lesiones habituales relacionadas con el ordenador. Estos problemas musculares y articulares pueden ser causados o agravados por un mal diseño del puesto de trabajo (escritorio), una mala postura y el hecho de permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.
Aunque estar sentado requiere menos esfuerzo muscular que estar de pie, sigue provocando fatiga física (cansancio) y hay que mantener partes del cuerpo firmes durante largos periodos de tiempo. Esto reduce la circulación de la sangre a los músculos, huesos, tendones y ligamentos, lo que a veces provoca rigidez y dolor. Si el puesto de trabajo no está bien configurado, estas posiciones fijas pueden suponer un esfuerzo aún mayor para los músculos y las articulaciones.
Prevenir lesiones musculares y articulares relacionadas con el uso del ordenador
Los consejos para evitar problemas musculares y articulares son:
Siéntate en un escritorio ajustable especialmente diseñado para usar ordenadores.
Ten el monitor del ordenador (pantalla) a la altura de los ojos o ligeramente más bajo.
Ten el teclado a una altura que permita que tus codos descansen cómodamente a los lados. Los antebrazos deben estar más o menos paralelos al suelo y a la altura del teclado.
Ajusta la silla para que tus pies descansen en el suelo o utiliza un reposapiés.
Utiliza una silla ergonómica, especialmente diseñada para ayudar a tu columna vertebral a mantener su curva natural mientras estés sentado.
Utiliza un teclado ergonómico para que tus manos y muñecas estén en una posición más natural.
Haz pausas cortas y frecuentes y sal a caminar o haz ejercicios de estiramiento en tu escritorio. Ponte de pie con frecuencia.
Lesiones relacionadas con el ordenador por uso excesivo de la mano o el brazo
Puede generarse dolor en los músculos y los tendones debido a movimientos repetitivos y posturas incómodas. Esto se conoce como "lesión por uso excesivo" y suele producirse en el codo, la muñeca o la mano de los usuarios de ordenadores. Los síntomas de estas lesiones por uso excesivo incluyen dolor, hinchazón, rigidez de las articulaciones, debilidad y entumecimiento. Uno de los más comunes es el síndrome del túnel carpiano.
Prevención de las lesiones por uso excesivo del ordenador
Entre los consejos para evitar las lesiones por uso excesivo de la mano o el brazo se encuentran:
Ten el ratón a la misma altura que el teclado correctamente colocado.
Coloca el ratón lo más cerca posible del lado del teclado.
Utiliza todo el brazo, no sólo la muñeca, cuando uses el ratón.
Escribe en el teclado de forma ligera y suave.
Mezcla tus tareas para evitar tramos largos e ininterrumpidos de uso del ordenador.
Retira las manos del teclado cuando no estés escribiendo activamente, para dejar que tus brazos se relajen.
Cansancio ocular por el uso del ordenador
Tener los ojos enfocados en el mismo punto de distancia durante largos periodos de tiempo provoca fatiga. El ojo humano prefiere estructuralmente mirar objetos a más de seis metros de distancia, por lo que cualquier trabajo realizado de cerca supone una exigencia adicional para los músculos oculares.
El hecho de que la pantalla del ordenador esté iluminada también puede causar fatiga ocular. Aunque no hay pruebas de que la fatiga ocular dañe la vista, los usuarios de ordenadores pueden tener síntomas como visión borrosa, incapacidad temporal para enfocar objetos lejanos y dolores de cabeza.
Prevenir la fatiga visual por el uso del ordenador
Algunos consejos para evitar la fatiga visual son:
Asegúrate de que tu principal fuente de luz (como una ventana) no te dé en la cara o directamente en la pantalla del ordenador.
Inclina ligeramente la pantalla para evitar reflejos o deslumbramientos.
Asegúrate de que la pantalla no está muy cerca de tu cara.
Pon la pantalla a la altura de los ojos o un poco más abajo.
Reduce el contraste y el brillo de tu pantalla ajustando los controles.
Apartar la mirada de la pantalla con frecuencia y enfoca objetos lejanos.
Haz revisiones oculares periódicas para comprobar que cualquier desenfoque, dolor de cabeza y otros problemas asociados no están causados por ningún trastorno subyacente.
Prueba a utilizar unas gafas que filtren la luz azul proyectada desde la pantalla.
Los peligros de usar el móvil mientras se conduce
Varios estudios indican las consecuencias perjudiciales de la distracción del conductor debido al uso del teléfono móvil mientras conduce, ya sea con el manos libres o no. Probablemente la nueva disponibilidad de información visual en los teléfonos móviles, los nuevos servicios que ofrecen acceso a internet de banda ancha y la posibilidad cada vez mayor de utilizar el coche como oficina móvil aumenten aún más los problemas de seguridad vial por el uso del teléfono móvil.
El uso del teléfono móvil al volante aumenta entre tres y cuatro veces la probabilidad de sufrir un accidente con daños materiales o lesiones graves.
Riesgo de accidente
Usar el teléfono móvil mientras conduces aumenta la posibilidad de tener un accidente, que puede provocar lesiones de nivel 3 a 4. El riesgo de accidente aumenta al usar el teléfono móvil. Los que conducen y usan el teléfono móvil duplican el riesgo de tener un accidente.
Consejos sobre el uso del teléfono móvil y la conducción
Apaga el teléfono móvil cuando subas al vehículo y vuelve a encenderlo cuando termines de conducir. Coloca el móvil fuera de tu alcance mientras conduces, incluso en el maletero, hasta que puedas evitar la tentación. Si no puedes apagar el teléfono, ponlo en vibración o en modo silencio.
No envíes ni leas mensajes o correos electrónicos.
No intentes hacer llamadas o revisar/enviar correos electrónicos mientras estás parado en un semáforo, ya que la mayoría de los choques ocurren en las intersecciones. Debemos permanecer alerta para poder responder a las acciones de otros conductores.
Deja claro a tus interlocutores en el buzón de voz que conduces sin el móvil y que no estás disponible para hacer llamadas mientras conduces. Diles que les devolverás la llamada cuando puedas hacerlo con seguridad.
Comienza todas las llamadas preguntando si la otra persona está conduciendo. Si es así, pídeles que cuelguen y vuelvan a llamar cuando estén en un lugar seguro.
Si pasas mucho tiempo en la carretera, organiza la ruta y el horario para poder hacer llamadas telefónicas desde un aparcamiento antes de conducir hasta la siguiente parada.
Establece horarios regulares en los que las personas puedan llamarte y cuándo devolverás las llamadas.
Deja que otra persona conduzca (cuando sea posible) para que puedas hacer o recibir llamadas libremente.
Si viajas con un pasajero, permítele que gestione tu teléfono.
Si tienes que hacer una llamada de emergencia, sal de la carretera y aparca en una zona segura primero.
Los peligros de usar auriculares y smartphones mientras se camina
Los investigadores estudiaron 116 casos de personas que llevaban auriculares y fueron atropelladas por coches u otros vehículos en movimiento. En 34 de esos casos, las víctimas no oyeron las bocinas ni las sirenas. Aunque las personas que llevan auriculares pueden tener los ojos puestos en la carretera, a diferencia de las personas que se distraen enviando mensajes de texto o hablando por el móvil, se están perdiendo ciertos sonidos que indican peligro. De hecho, lo que no se oye puede ser tan importante como lo que una persona distraída no ve.
Última alteração: segunda, 4 de julho de 2022 às 14:38