3.2 Puedo identificar los principales síntomas de la adicción a Internet/digital y tomar medidas para protegerme a mí mismo y/o a mis hijos


Trastorno de adicción a Internet

Al igual que cualquier otro comportamiento compulsivo, como el juego, pasar largas horas en Internet para comprar, navegar o jugar, puede producir un subidón de dopamina, la sustancia química del cerebro asociada al placer. Esto crea una experiencia similar a la de un subidón inducido por las drogas, que puede ser el catalizador para desarrollar síntomas de adicción a Internet.

A finales de 2017, la Organización Mundial de la Salud (OMS) anunció que en la próxima edición (11ª revisión) de la Clasificación Internacional de Enfermedades* (CIE), el trastorno por juego se identificará como un nuevo trastorno. En algunos países, como Corea del Sur y China, el videojuego ha sido reconocido como un trastorno y se han establecido programas de tratamiento.

 La investigación está en curso.

La cuestión de si el juego por Internet debe clasificarse como adicción/trastorno mental es objeto de un gran debate y de un creciente número de investigaciones. Hay investigaciones neurológicas que muestran similitudes en los cambios en el cerebro entre los videojuegos y las sustancias adictivas.


Los síntomas más comunes de la adicción a Internet pueden ser:

  • Dejar de realizar las actividades que antes se disfrutaban

  • Pasar la mayor parte de las horas que se está despierto, en Internet

  • Enfado o agitación si se pide que se aleje del dispositivo

  • Mentir sobre el uso de Internet

  • Ocultar el uso de Internet

Síntomas físicos de la adicción a Internet:

  • Fatiga

  • Insomnio

  • Dolores y molestias por falta de movimiento

Problemas digestivos:

  • Cambio en la apariencia física/dejar de prestar atención al aseo o a la higiene

  • Pérdida o aumento de peso involuntario

Síntomas mentales de la adicción a Internet:

  • Poca capacidad de concentración

  • Problemas para distinguir la realidad de la fantasía

  • Deterioro de la memoria

Síntomas sociales de la adicción a Internet:

  • Estado de ánimo irritable

  • Aislamiento social

  • Problemas laborales

  • Relaciones interpersonales tensas

  • Dificultades académicas

Cómo superar la adicción a Internet

Hay consejos que puedes incorporar a tu vida diaria y a la de tus hijos. Estos consejos sobre cómo vencer la adicción a Internet son útiles y fáciles de aplicar.

Desactivar las notificaciones

Cuando tienes menos recordatorios en tu teléfono u ordenador, tienes menos ganas de conectarte. Desactivar las notificaciones es una de las formas más eficaces de controlar la adicción a Internet.

Revise sus hábitos

Los niños tienden a hacer lo que hacen sus padres en lugar de lo que dicen. Esto te ayudará tanto a ti como a tus hijos a librarse de la adicción a Internet. También hay funciones y aplicaciones para padres que te ayudarán a establecer limitaciones de tiempo en los dispositivos de tus hijos.

Conecta con otros

Cuando somos adictos a la tecnología, el tiempo y la energía que dedicamos a la tecnología y a Internet arruinan nuestras relaciones. Céntrate en reparar tus relaciones más deterioradas. Tener conexiones en la vida real puede hacer que la tecnología e internet sean más prescindibles.

Intenta contenerte

Tanto Internet como la tecnología provocan impulsos compulsivos de comprar, jugar o conectarse al ordenador. Ponte límites y cúmplelos. Intenta jugar al ordenador sólo en días concretos o comprar online sólo a determinadas horas y disminuye gradualmente el tiempo que dedicas a estas actividades.

También aplica esto a tus hijos. Establece momentos específicos del día en los que les permitirás usar sus dispositivos y asegúrate de que no se salten las reglas. Podemos imaginar lo difícil que puede ser imponer estas limitaciones a tu hijo, pero ten en cuenta que cuanto más difícil sea, más importante será mantenerlas hasta el final.

Espacios asignados

El hecho de que los dispositivos sean portátiles facilita que tú o tus hijos desarrollen una adicción a la tecnología. Asigna lugares para tus dispositivos y prohíbe su uso en otros lugares. Por ejemplo, prohíbe su uso en los dormitorios, salas de estudio o comedores.

Lleva un registro

Llevar un registro del tiempo que pasa frente a la pantalla es una de las formas más eficaces de prevenir la adicción a la misma. Puedes utilizar aplicaciones que te ayuden a controlar el tiempo y a tomar conciencia de tu adicción a la tecnología. Revisa tus propios hábitos al usar Internet y comprueba si tu comportamiento es un ejemplo negativo.

Reduce el número de dispositivos

Si tienes menos dispositivos tecnológicos tendrás menos posibilidades de desarrollar una adicción a la tecnología.

Desactiva las notificaciones

Las notificaciones son recordatorios constantes y una de las respuestas a cómo la gente se vuelve adicta a Internet en primer lugar.

Nada está en blanco y negro

  

  

Las pantallas de colores te atraerán a ti y a tus hijos. Cambiar la configuración de la pantalla a blanco y negro es uno de los mejores tratamientos contra la adicción a la pantalla. 

Deja el teléfono durante las comidas

Cuanto más tiempo lleves encima tus dispositivos, más vulnerable serás a los efectos de la adicción a Internet.

Designa horas libres de tecnología

¿Por qué la gente se vuelve adicta a Internet? Porque no hay límites de tiempo ni de lugar. Para vencer la adicción a Internet hay que controlar el uso y los horarios. Selecciona momentos específicos en los que no utilizarás tu dispositivo, por ejemplo, una hora antes de dormir, 30 minutos después de despertarte o entre las 15:00 y las 17:00 cuando tus hijos llegan a casa del colegio.


  

  

Modifié le: dimanche 11 septembre 2022, 02:35