Práctica III: Conciencia del cuerpo “en el aquí y ahora” Más >>

Duración 45 minutos.

Objetivo: experimentar con mindfulness las diferentes posturas corporales y los diferentes cambios percibidos en cada uno de estos movimientos.

Materiales: Ropa holgada, calzado cómodo, diario emocional, disponer de un asiento cómodo que permita adoptar posturas erguidas pero relajadas durante el proceso. Colchoneta o manta que nos permita aislarnos del suelo.

Detalle: Vamos a entrenar el mindfulness a través de una secuencia de posturas corporales: inicialmente sentado, de pie y finalmente tumbado.

• Meditación en el cuerpo: Centrar toda la atención en el cuerpo, buscando sentir la postura. Debemos observar sin juzgar y aceptarlo tal como es. Buscamos centrar la atención en el cuerpo.

• Meditación sobre el movimiento interior: Centrar toda la atención en el cuerpo interior. Debemos observar sin juzgar y aceptarlo tal como es. Buscamos centrar la atención en el latido del corazón, la respiración, etc.).

• Meditación sobre el movimiento externo: Centrar toda la atención en el exterior que nos rodea. Prestamos atención a todo lo que nos rodea.

• Movimiento interno y externo: ahora nos enfocamos tanto dentro como fuera del cuerpo. Ahora se observa la realidad tal como es el mundo.

Debemos recordar que observar nuestro cuerpo en diferentes posturas sin más preámbulos, sin hacer juicios ni valoraciones (acciones que aparecen de forma natural).

La clave del mindfulness es ser consciente de cuando aparece un pensamiento, imagen, sonido, emoción, etc. que nos aleja de nuestro objetivo en ese momento, pudiendo reconectar con lo que en ese momento se debe hacer ser. disfrutar de nuestro cuerpo

Siempre terminamos con una reflexión personal que se traslada al diario.