E-Course DANCEFULNESS -ES

“Conciencia y pensamiento no son lo mismo. La conciencia trasciende el pensamiento, aunque utiliza el pensamiento y reconoce su valor y poder. La conciencia es similar a "un contenedor" que puede abarcar y contener nuestro pensamiento. Nos ayuda a ver nuestros pensamientos y reconocerlos como tales para no quedar atrapados en ellos creyendo que son la realidad” (Kabat-Zinn, 2009)

Buscamos poder liberarnos de la esclavitud emocional, haciendo que se convierta en un río emocional que fluye, que nos da de beber, nos refresca, no nos conmueve y nos calma como medio para aprender a vivir con nosotros, dejando que el las emociones van y vienen, sin permitir que nos esclavicen a ellas.

Objetivo: Cultivar la atención a través del estado y contenido de nuestra mente.

Materiales: Ropa suelta, zapatos cómodos, diario y lápiz.

Descripción: Comienza la actividad haciendo una pausa para observarte.

Ahora piensa en una situación que te haya sucedido recientemente y que haya podido marcarte (emoción evocada). Visualiza esa situación para conectar con la mente y poder conectar con lo que podrías pensar y sentir en ese momento.

• Identifique el estado de su mente (¿cómo se siente en este momento? ¿Está nervioso? ¿Está tranquilo?)

• Identifique el contenido de la mente (qué contenido ocupa su mente y qué lo causa).

• Notar las sensaciones a nivel físico.

• Vea cuáles son sus pensamientos en este momento.

• Preste atención a los sentimientos que pueda tener en este momento.

La clave del mindfulness es ser consciente de cuando aparece un pensamiento, imagen, sonido, emoción, etc. que nos aleja de nuestro objetivo en ese momento, pudiendo reconectarnos con lo que hay que hacer en ese momento.

Debemos recordar que observar nuestro cuerpo ante el estado y contenido de la situación, sin emitir juicios ni valoraciones (acciones que aparecen de forma natural).

Siempre terminamos con una reflexión personal que se traslada al diario.