Cvičenie I: Zasvätenie do mindfulness. Viac >>

Cieľ: sústrediť sa na proces dýchania bez toho, aby sme do neho zasahovali

Pomôcky: široké pohodlné oblečenie, pohodlné sedadlo a denník

Popis: 

Sústreďte všetku pozornosť na priebeh svojho dýchania. 

Ak dôjde k rozptýleniu, pozorujte, čo ho spôsobuje a vráťte svoju myseľ naspäť k dychu.

Potom si zaznamenajte, čo ste prežívali, prípadne zdieľajte v skupine. 

Cvičenie: Dychová vlna

Cieľ: sústrediť sa na proces dýchania bez toho, aby sme do neho zasahovali

Pomôcky: široké pohodlné oblečenie, pohodlné sedadlo a denník

Popis: 

Sústreďte všetku pozornosť na dýchanie nosom. Dýchajte do brucha. Potom vzduch presuňte smerom k hrudníku a vydýchnite. 

Pozorujte, ako sa to deje. Počas procesu vaše telo spolu s výdychom uvoľňuje napätie.

Zapojte do tohto procesu vnímanie svojich pocitov  alebo vnímanie vecí, ktoré vás obklopujú. 

Vráťte sa späť do prítomnej situácie.

Dýchanie pozorujeme bez posudzovania a hodnotenia. 

Kľúčom k všímavosti je uvedomiť si, že keď sa objaví myšlienka, obraz, zvuk, emócia atď., ktoré nás v danom okamihu oddeľujú od nášho cieľa, snažíme sa vrátiť a spojiť s tým, čo v danom okamihu robíme, čo je v tej chvíli dôležité. 

Aktivitu vždy končíme osobnou reflexiou, ktorá sa prenáša do denníka.