Cvičenie I: Zasvätenie do mindfulness. Viac >>
Cvičenie: Uvedomovanie si dychu
Cieľ: sústrediť sa na proces dýchania bez toho, aby sme do neho zasahovali
Pomôcky: široké pohodlné oblečenie, pohodlné sedadlo a denník
Popis:
Sústreďte všetku pozornosť na priebeh svojho dýchania.
Ak dôjde k rozptýleniu, pozorujte, čo ho spôsobuje a vráťte svoju myseľ naspäť k dychu.
Potom si zaznamenajte, čo ste prežívali, prípadne zdieľajte v skupine.
Cvičenie: Dychová vlna
Cieľ: sústrediť sa na proces dýchania bez toho, aby sme do neho zasahovali
Pomôcky: široké pohodlné oblečenie, pohodlné sedadlo a denník
Popis:
Sústreďte všetku pozornosť na dýchanie nosom. Dýchajte do brucha. Potom vzduch presuňte smerom k hrudníku a vydýchnite.
Pozorujte, ako sa to deje. Počas procesu vaše telo spolu s výdychom uvoľňuje napätie.
Zapojte do tohto procesu vnímanie svojich pocitov alebo vnímanie vecí, ktoré vás obklopujú.
Vráťte sa späť do prítomnej situácie.
Dýchanie pozorujeme bez posudzovania a hodnotenia.
Kľúčom k všímavosti je uvedomiť si, že keď sa objaví myšlienka, obraz, zvuk, emócia atď., ktoré nás v danom okamihu oddeľujú od nášho cieľa, snažíme sa vrátiť a spojiť s tým, čo v danom okamihu robíme, čo je v tej chvíli dôležité.
Aktivitu vždy končíme osobnou reflexiou, ktorá sa prenáša do denníka.
Ako zapnúť slovenské titulky k videu:
Kliknite na logo YouTube v pravom dolnom rohu videa – otvorí sa vám video na stránke YouTube
Kliknite na ikonu „Titulky“ v spodnej lište videa – zapnú sa vám titulky v angličtine
Kliknite na „Nastavenia“ - Kliknite na „Titulky“
Kliknite na „Automaticky preložiť“ a vyberte požadovaný jazyk
En son değiştirme: Cumartesi, 1 Temmuz 2023, 10:44 ÖS