E- COURSE-DANCEFULNESS -SK

Cieľ: Cvičiť všímavosť zameranú na niečo v našom okolí, bez ohľadu na myšlienky na minulosť či budúcnosť. 

Pomôcky: Pohodlné oblečenie a pohodlné sedadlo, ktoré nám umožnia udržať meditatívnu, ale uvoľnenú polohu, ktorá nás priblíži k tomu, aby sme zostali "bdelí" počas celej aktivity. Denník, projektor, reproduktory.

Popis: Na začiatku je prezentované video tanca s myšlienkou rozvíjania pozornosti v pohybe, v hudbe, v našich myšlienkach, zmysloch, tele  - činnosť, ktorá predchádza samotnému tancu. 

Študentom premietneme nasledujúce videá: 

Jednoducho pozorujte a nechajte svoju pozornosť sústrediť sa na tanec a jeho význam pre každého z ľudí, ktorí sa zúčastňujú kurzu. Pokúste sa precítiť a prežiť túto skúsenosť ako prostriedok na nasmerovanie  plnej pozornosti.

Keď si všimnete, že vaša pozornosť opustila video, pozorujte, čo upútalo vašu pozornosť, a vráťte sa do okamihu pozorovania videa s pomocou dýchania.

Trvanie videí môžeme aj predĺžiť ak chceme trénovať trvalejšiu, nehodnotiacu pozornosť. 

Je potrebné sa sústrediť na sledovanie videí alebo pohybu našich spoločníkov bez hodnotenia a posudzovania.

Kľúčom k všímavosti je uvedomiť si, keď sa objaví myšlienka, obraz, zvuk, emócia atď., ktoré nás v danom okamihu oddeľujú od nášho cieľa, a následne byť schopný znovu sa spojiť s tým, čo je v danom okamihu podstatné.

Aktivitu vždy končíme osobnou reflexiou, ktorá sa prenáša do denníka.

Ako zapnúť slovenské titulky k videu:

1. Kliknite na logo YouTube v pravom dolnom rohu videa – otvorí sa vám video na stránke YouTube

2. Kliknite na ikonu „Titulky“ v spodnej lište videa – zapnú sa vám titulky v angličtine

3. Kliknite na „Nastavenia“  -  Kliknite na „Titulky“

4. Kliknite na „Automaticky preložiť“  a  vyberte požadovaný jazyk