Cvičenie II: Všímavosť k zmyslom: Naučte sa dívať srdcom. Viac >>
Cieľ: Cvičiť všímavosť zameranú na niečo v našom okolí, bez ohľadu na myšlienky na minulosť či budúcnosť.
Pomôcky: Pohodlné oblečenie a pohodlné sedadlo, ktoré nám umožnia udržať meditatívnu, ale uvoľnenú polohu, ktorá nás priblíži k tomu, aby sme zostali "bdelí" počas celej aktivity. Denník, projektor, reproduktory.
Popis: Na začiatku je prezentované video tanca s myšlienkou rozvíjania pozornosti v pohybe, v hudbe, v našich myšlienkach, zmysloch, tele - činnosť, ktorá predchádza samotnému tancu.
Študentom premietneme nasledujúce videá:
Jednoducho pozorujte a nechajte svoju pozornosť sústrediť sa na tanec a jeho význam pre každého z ľudí, ktorí sa zúčastňujú kurzu. Pokúste sa precítiť a prežiť túto skúsenosť ako prostriedok na nasmerovanie plnej pozornosti.
Keď si všimnete, že vaša pozornosť opustila video, pozorujte, čo upútalo vašu pozornosť, a vráťte sa do okamihu pozorovania videa s pomocou dýchania.
Trvanie videí môžeme aj predĺžiť ak chceme trénovať trvalejšiu, nehodnotiacu pozornosť.
Je potrebné sa sústrediť na sledovanie videí alebo pohybu našich spoločníkov bez hodnotenia a posudzovania.
Kľúčom k všímavosti je uvedomiť si, keď sa objaví myšlienka, obraz, zvuk, emócia atď., ktoré nás v danom okamihu oddeľujú od nášho cieľa, a následne byť schopný znovu sa spojiť s tým, čo je v danom okamihu podstatné.
Aktivitu vždy končíme osobnou reflexiou, ktorá sa prenáša do denníka.
Ako zapnúť slovenské titulky k videu:
Kliknite na logo YouTube v pravom dolnom rohu videa – otvorí sa vám video na stránke YouTube
Kliknite na ikonu „Titulky“ v spodnej lište videa – zapnú sa vám titulky v angličtine
Kliknite na „Nastavenia“ - Kliknite na „Titulky“
Kliknite na „Automaticky preložiť“ a vyberte požadovaný jazyk
En son değiştirme: Pazar, 20 Ağustos 2023, 2:18 ÖÖ