Cvičenie III: Uvedomovanie si tela "tu a teraz". Viac >>
Cieľ: Experimentovať so všímavosťou – uvedomovaním si rôznych polôh tela a vnímaním zmien pri pohybe alebo zmene polohy
Trvanie: 45 minút
Pomôcky: Voľný odev, pohodlná obuv, denník, deka alebo podložka na cvičenie, pohodlné sedadlo, ktoré vám umožní zaujať vzpriamenú, ale uvoľnenú polohu počas celého cvičenia.
Popis: Budeme trénovať všímavosť prostredníctvom sekvencie telesných pozícií: najprv v sede, neskôr v stoji a nakoniec v ľahu.
Meditácia o tele: Zameriame všetku pozornosť na telo a snažíme sa precítiť jeho polohu. Telo musíme pozorovať bez posudzovania a prijať ho také, aké je.
Meditácia o vnútornom pohybe: Sústredíme všetku pozornosť na vnútorné telo. Musíme ho pozorovať bez posudzovania. Snažíme sa zamerať pozornosť na tlkot srdca, dýchanie atď.
Meditácia o vonkajšom pohybe: Zameriame všetku pozornosť na vonkajšie prostredie, ktoré nás obklopuje. Venujeme pozornosť všetkému okolo nás.
Vnútorný a vonkajší pohyb: Teraz sa zameriavame na vnútorný aj vonkajší pohyb tela. Pozorujeme realitu ako takú.
Snažíme sa o pozorovanie nášho tela v rôznych polohách bez ďalšieho posudzovania a hodnotenia.
Kľúčom k všímavosti je uvedomiť si, keď sa objaví myšlienka, obraz, zvuk, emócia atď., ktoré nás v danom okamihu oddeľujú od nášho cieľa, a následne byť schopný znovu sa spojiť s tým, čo je v danom okamihu podstatné na to, aby sme sa mohli tešiť z nášho tela.
Aktivitu vždy končíme osobnou reflexiou, ktorá sa prenáša do denníka.
Ako zapnúť slovenské titulky k videu:
Kliknite na logo YouTube v pravom dolnom rohu videa – otvorí sa vám video na stránke YouTube
Kliknite na ikonu „Titulky“ v spodnej lište videa – zapnú sa vám titulky v angličtine
Kliknite na „Nastavenia“ - Kliknite na „Titulky“
Kliknite na „Automaticky preložiť“ a vyberte požadovaný jazyk
Last modified: Sunday, 20 August 2023, 2:20 AM