Cvičenie IV: Všímavosť k pohybu. Viac >>
Cieľ: Nácvik uvedomovania si tela, držania tela, pohybu a rovnováhy pri chôdzi.
Pomôcky: Voľné oblečenie, pohodlná obuv, denník.
Popis:
Budeme kráčať, uvedomovať si prebiehajúci proces, snažiť sa byť prítomní najprv v sebe, aby sme neskôr boli prítomní v prostredí. Meníme rytmus: pomaly, za pochodu a veľmi rýchlo. Zastavíme sa a budeme si všímať srdce, dych a myseľ.
Je potrebné sa sústrediť na pozorovanie nášho tela pred pohybom v rôznych rytmoch bez ďalšieho, bez posudzovania alebo hodnotenia.
Kľúčom k všímavosti je uvedomiť si, keď sa objaví myšlienka, obraz, zvuk, emócia atď., ktoré nás v danom okamihu oddeľujú od nášho cieľa, a vedieť sa znovu spojiť s tým, čo je v danom okamihu podstatné - užívať si jednoduchú chôdzu a život v rovnováhe so svojím telom a priestorom.
Aktivitu vždy končíme osobnou reflexiou, ktorá sa prenáša do denníka.
Ako zapnúť slovenské titulky k videu:
Kliknite na logo YouTube v pravom dolnom rohu videa – otvorí sa vám video na stránke YouTube
Kliknite na ikonu „Titulky“ v spodnej lište videa – zapnú sa vám titulky v angličtine
Kliknite na „Nastavenia“ - Kliknite na „Titulky“
Kliknite na „Automaticky preložiť“ a vyberte požadovaný jazyk
Modifié le: mardi 22 août 2023, 10:21