E- COURSE-DANCEFULNESS -SK

Vedomie nie je to isté ako myslenie. Vedomie presahuje myslenie, hoci používa myslenie a uznáva jeho hodnotu a moc. Vedomie je podobné "nádobe", ktorá môže obsiahnuť a pojať naše myslenie. Pomáha nám vidieť naše myšlienky a rozpoznať ich ako také, aby sme sa do nich nezaplietli v presvedčení, že sú realitou. 

„Snažíme sa, aby sme sa dokázali oslobodiť od emocionálneho otroctva, aby sa z vedomia stala emocionálna rieka, ktorá tečie, ktorá nám niečo dáva, osviežuje nás, upokojuje nás, aby sme sa s ňou naučili žiť, nechali emócie prichádzať a odchádzať, nedovolili im, aby nás zotročili“. (Kabat-Zinn, 2009)

Cieľ: Kultivovať pozornosť prostredníctvom stavu a obsahu našej mysle.

Pomôcky: Voľné oblečenie, pohodlná obuv, denník.

Popis: Začnite aktivitu tým, že sa zastavíte a budete sa pozorovať.

Teraz sa zamyslite nad situáciou, ktorá sa vám nedávno stala a ktorá vás dokázala poznačiť (vyvolala vo vás emócie). Vizualizujte si túto situáciu, aby ste sa spojili s mysľou a dokázali sa spojiť s tým, čo ste si v tej chvíli mohli myslieť a cítiť.

• Identifikujte stav svojej mysle (Ako sa práve cítite? Ste nervózni? Ste pokojní?)

• Identifikujte obsah mysle (Aký obsah zamestnáva vašu myseľ a čo spôsobuje?).

• Všímajte si pocity na fyzickej úrovni.

• Zistite, aké sú vaše myšlienky práve teraz.

• Venujte pozornosť pocitom, ktoré práve teraz máte.

Kľúčom k všímavosti je uvedomiť si, keď sa objaví myšlienka, obraz, zvuk, emócia atď., ktoré nás v danom okamihu oddeľujú od nášho cieľa, a následne byť schopný znovu sa spojiť s tým, čo je v danom okamihu potrebné.

Je potrebné sa sústrediť na pozorovanie nášho tela pred stavom a obsahom situácie, bez hodnotenia a posudzovania.

Aktivitu vždy končíme osobnou reflexiou, ktorá sa prenáša do denníka.