Ćwiczenie skupiania uwagi na oddechu 

Cel: koncentracja na procesie oddychania bez ingerencji w niego. 

Materiały: luźne ubranie, wygodne siedzenie i dziennik emocji. 

Opis:

• Skup całą uwagę na oddechu w trakcie jego trwania.

• Jeśli pojawią się procesy rozproszenia, obserwuj, co je powoduje i powróć umysłem do oddechu.

• Następnie zapisujemy to, co poczuliśmy i dzielimy się tym.

Ćwiczenie zwracania uwagi na falę oddechu

Cel: koncentracja na procesie oddychania bez ingerencji w niego.

Materiały: luźne ubranie, wygodne siedzisko i dziennik emocji.

Opis:

• Skup całą uwagę na oddychaniu przez nos i wypełnianiu brzucha powietrzem. Następnie podnieś je do klatki piersiowej, aby później je wypuścić.

• Obserwuj jak to robić, w trakcie procesu odpuszczaj jak twoje ciało uwalnia

• napięcia i myśli.

• Włączenie do procesu postrzegania rzeczy, które nas otaczają lub czują.

• Wróć do obecnej sytuacji.

Musimy pamiętać, że obserwacja naszego oddechu bez wydawania sądów i ocen (czynności, które pojawiają się naturalnie).

Kluczem do mindfulness jest bycie świadomym, kiedy pojawia się myśl, obraz, dźwięk, emocja itp. która oddziela nas od celu w danym momencie, być w stanie ponownie połączyć się z tym, co w danym momencie należy uczynić, by cieszyć się życiem. Zawsze kończymy osobistą refleksją, która jest przenoszona do dziennika.