Cel: Ćwiczenie mindfulness w skupieniu na czymś, co nas otacza, niezależnie od myśli o sytuacjach z przeszłości lub przyszłości.

Materiały: Wykorzystane zostaną wygodne ubrania i wygodny fotel, które pozwalają na utrzymanie medytacyjnej, ale rozluźnionej postawy ciała, co zbliża nas do pozostania "przebudzonym" podczas zajęć. Dziennik, rzutnik i głośniki.

Po prostu obserwujemy i pozwalamy naszej uwadze skupić się na tańcu i jego znaczeniu dla każdej z osób uczestniczących w kursie. Z zamiarem odczuwania i przeżywania tego doświadczenia jako środka ukierunkowującego naszą pełną uwagę.

Kiedy zauważymy, że nasza uwaga opuściła film, zaobserwujmy, co przykuło naszą uwagę i powróćmy do momentu obserwowania filmu, za pomocą wyłącznie oddychania.

Możemy zwiększyć czas trwania filmów jako sposób na trening naszej uwagi trwałej i nie-uwagi.

Musimy pamiętać, że oglądanie filmów lub ruchu naszych towarzyszy odbywa się bez bez wydawania osądów i ocen (działania, które pojawiają się naturalnie).

 Kluczem do mindfulness jest bycie świadomym, kiedy pojawia się myśl, obraz, dźwięk, emocja itp. która oddziela nas od celu w danym momencie, być w stanie ponownie połączyć się z tym, co w danym momencie musi stać się, aby cieszyć się tańcem.

Zawsze kończymy osobistą refleksją, która zostaje przeniesiona do dziennika.