Czas trwania: 45 minut.

Cel: eksperymentowanie z mindfulness w różnych pozycjach ciała i różnych zmian dostrzeganych w każdym ruchu.

Materiały: Luźne ubranie, wygodne buty, dziennik emocji, wygodne siedzisko, które pozwala na przyjęcie wyprostowanej, ale rozluźnionej postawy podczas procesu. Mata lub koc, który pozwoli nam odizolować się od podłoża.

Szczegóły: Będziemy trenować mindfulness poprzez sekwencję pozycji ciała: początkowo siedzącej, poprzez stojącą do leżącej.

• Medytacja ciała: Skup całą uwagę na ciele, starając się odczuwać min. postawę. Musimy obserwować bez osądzania i akceptować to takim, jakim jest. Staramy się skupić uwagę na ciele.

• Medytacja nad wewnętrznym ruchem: Skup całą uwagę na wewnętrznym ciele. Musimy obserwować bez oceniania i akceptować je takim, jakie jest. Staramy się skupić uwagę na biciu serca, oddychaniu itp.).

• Medytacja nad ruchem zewnętrznym: Skup całą uwagę na tym, co zewnętrzne, co nas otacza. Zwracamy uwagę na wszystko, co nas otacza.

• Ruch wewnętrzny i zewnętrzny: Skupiamy się teraz zarówno na wnętrzu, jak i na zewnątrzu ciała. Teraz rzeczywistość jest obserwowana taka, jaką jest.