E- COURSE DANCEFULNESS -PL

"Świadomość i myśl nie są tym samym. Świadomość przekracza myśl, chociaż używa myśli i uznaje jej wartość i moc. Świadomość jest podobna do "pojemnika", który może obejmować i zawierać nasze myślenie. Pomaga nam zobaczyć nasze myśli i rozpoznać je jako takie, abyśmy nie dali się w nie złapać wierząc, że są rzeczywistością" (Kabat- Zinn, 2009)

Szukamy możliwości uwolnienia się od emocjonalnego niewolnictwa, uczynienia z niego emocjonalnej rzeki, która płynie, która nas poi, odświeża nas, nie porusza nas a uspokaja, jako sposobu na nauczenie się życia z sobą, pozwalając emocjom przychodzić i odchodzić, nie pozwalając, by nas zniewoliły. 

Cel: Kultywowanie uwagi poprzez stan i treść naszego umysłu.

Materiały: Luźne ubranie, wygodne buty, dziennik i ołówek.

Opis: Rozpocznij zajęcia od zrobienia przerwy na obserwację.

Teraz pomyśl o sytuacji, która przydarzyła Ci się ostatnio i która była w stanie Cię naznaczyć (wywołać emocje). Zwizualizuj tę sytuację, aby połączyć się z umysłem i móc połączyć się z tym, co mogłeś w tym momencie myśleć i czuć.

• Określ stan swojego umysłu (jak się teraz czujesz? jesteś zdenerwowany? Jesteś spokojny?).

• Zidentyfikuj zawartość umysłu (jakie treści zajmują twój umysł i co je powoduje).

• Zauważ odczucia na poziomie fizycznym.

• Zobacz, jakie są twoje myśli w tej chwili.

• Zwróć uwagę na uczucia, które możesz mieć w tej chwili.

 Kluczem do mindfulness jest bycie świadomym, kiedy pojawia się myśl, obraz, dźwięk, emocja itp. która oddziela nas od celu w danym momencie, być w stanie ponownie połączyć się z tym, co w danym momencie należy uczynić.

Musimy pamiętać, że obserwujemy nasze ciała w danej sytuacji bez wydawania osądów i ocen (działania, które pojawiają się naturalnie).

Zawsze kończymy osobistą refleksją, która zostaje przeniesiona do dziennika.