Czas trwania: 35 minut.

Cel: Obserwacja partnera w celu dostrzeżenia emocji wzbudzonych przez obserwację.

Materiały: dziennik emocjonalny.

Opis: Medytacja wspólna (5 lub 10 min)

1.Obserwuj partnera (a) (5 min) zachowaj czujność na to, czego doświadczasz.

2.Oprzyj się na oddechu, aby się skupić, nie szukaj logicznego wytłumaczenia.

3.Samoobserwacja (5 min), unikanie oceniania siebie.

Kluczem do mindfulness jest bycie świadomym, kiedy pojawia się myśl, obraz, dźwięk, emocja itp. która oddziela nas od celu w danym momencie, być w stanie ponownie skupić się na partnerze.

Musimy pamiętać, że obserwujemy nasze ciała w danej sytuacji bez wydawania osądów i ocen (działania, które pojawiają się naturalnie).

Zawsze kończymy osobistą refleksją, która jest przenoszona do dziennika.