Ε -COURSE DANCEFULNESS -GR

Εξάσκηση της προσοχής στην αναπνοή

Στόχος: να συγκεντρωθείτε στη διαδικασία της αναπνοής χωρίς να παρεμβαίνετε σε αυτήν.

Υλικά: φαρδιά ρούχα, άνετο κάθισμα και συναισθηματικό ημερολόγιο.

Περιγραφή: Το άτομο που θα ακολουθήσει το πρόγραμμα θα πρέπει να έχει την ευκαιρία να κάνει μια προσπάθεια για να βρει την αίσθηση του συναισθήματος: 

Συγκεντρώστε όλη την προσοχή στην αναπνοή όπως αυτή συμβαίνει.

Αν εμφανιστούν διαδικασίες απόσπασης της προσοχής, παρατηρήστε τι την προκαλεί και επιστρέψτε το νου στην αναπνοή.

Στη συνέχεια, καταγράψτε αυτό που αισθανθήκαμε και μοιραστείτε το.

Εξασκηθείτε στο να δίνετε προσοχή στο κύμα της αναπνοής

Στόχος: Να επικεντρωθούμε στη διαδικασία της αναπνοής χωρίς να παρεμβαίνουμε σε αυτήν.

Υλικά: φαρδιά ρούχα, άνετο κάθισμα και συναισθηματικό ημερολόγιο.

Περιγραφή: Το άτομο που θα παρακολουθήσει το πρόγραμμα θα είναι σε θέση να κάνει το ίδιο και το σώμα του:

Συγκεντρώστε όλη την προσοχή στην αναπνοή από τη μύτη και στείλτε τον αέρα στην κοιλιά. Στη συνέχεια, ανεβάστε τον στο στήθος για να τον αποβάλλετε αργότερα.

Παρατηρήστε πώς να το κάνετε, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αφήστε να φύγει καθώς το σώμα σας απελευθερώνει εντάσεις και σκέψεις.

Ενσωματώστε στη διαδικασία την αντίληψη των πραγμάτων που μας περιβάλλουν ή αισθανόμαστε.

Επιστρέψτε στην τρέχουσα κατάσταση.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι παρατηρώντας την αναπνοή μας χωρίς περισσότερα, χωρίς να κάνουμε κρίσεις ή αξιολογήσεις (ενέργειες που εμφανίζονται φυσικά).

Το κλειδί της ενσυνειδητότητας είναι να έχουμε επίγνωση του πότε εμφανίζεται μια σκέψη, μια εικόνα, ένας ήχος, ένα συναίσθημα κ.λπ. που μας χωρίζει από το στόχο μας εκείνη τη στιγμή, να είμαστε σε θέση να επανασυνδεθούμε με αυτό που εκείνη τη στιγμή πρέπει να γίνει, για να απολαύσουμε τη ζωή.

Κλείνουμε πάντα με έναν προσωπικό προβληματισμό που μεταφέρεται στο ημερολόγιο.