Ε -COURSE DANCEFULNESS -GR

Διάρκεια 45 λεπτά.

Στόχος: να πειραματιστείτε με την ενσυνειδητότητα τις διαφορετικές στάσεις του σώματος και τις διαφορετικές αλλαγές που γίνονται αντιληπτές σε κάθε μία από αυτές τις κινήσεις.

Υλικά: Αλλαγή των στάσεων του σώματος και των κινήσεων του σώματος: Χαλαρά ρούχα, άνετα παπούτσια, συναισθηματικό ημερολόγιο, έχοντας ένα άνετο κάθισμα που σας επιτρέπει να υιοθετήσετε όρθιες αλλά χαλαρές στάσεις κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Στρώμα ή μια κουβέρτα που μας επιτρέπει να απομονωθούμε από το έδαφος.

Λεπτομέρεια: Οπότε, αν θέλετε να κάνετε μια άσκηση με το σώμα σας, θα πρέπει να έχετε την ευκαιρία να το κάνετε: Θα εξασκήσουμε την ενσυνειδητότητα μέσα από μια ακολουθία στάσεων του σώματος: αρχικά καθιστοί, όρθιοι και τέλος ξαπλωμένοι.

Διαλογισμός πάνω στο σώμα: Επικεντρώστε όλη την προσοχή στο σώμα, επιδιώκοντας να νιώσετε τη στάση του σώματος. Πρέπει να παρατηρούμε χωρίς να κρίνουμε και να το αποδεχόμαστε όπως είναι. Επιδιώκουμε να εστιάσουμε την προσοχή μας στο σώμα.

Διαλογισμός στην εσωτερική κίνηση: Επικεντρώνουμε όλη την προσοχή στο εσωτερικό σώμα. Πρέπει να παρατηρούμε χωρίς να κρίνουμε και να το αποδεχόμαστε όπως είναι. Επιδιώκουμε να εστιάσουμε την προσοχή στον καρδιακό παλμό, την αναπνοή κ.λπ.).

Διαλογισμός στην εξωτερική κίνηση: Επικεντρώνουμε όλη την προσοχή στο εξωτερικό που μας περιβάλλει. Δίνουμε προσοχή σε όλα όσα βρίσκονται γύρω μας.

Εσωτερική και εξωτερική κίνηση: Τώρα εστιάζουμε τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό του σώματος. Τώρα η πραγματικότητα παρατηρείται όπως είναι ο κόσμος.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι παρατηρώντας το σώμα μας σε διάφορες στάσεις χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, χωρίς να κάνουμε κρίσεις ή αξιολογήσεις (ενέργειες που εμφανίζονται φυσικά).

Το κλειδί της ενσυνειδητότητας είναι να έχουμε επίγνωση του πότε εμφανίζεται μια σκέψη, μια εικόνα, ένας ήχος, ένα συναίσθημα κ.λπ. που μας χωρίζει από τον στόχο μας εκείνη τη στιγμή, να είμαστε σε θέση να επανασυνδεθούμε με αυτό που εκείνη τη στιγμή πρέπει να γίνει. απολαύστε το σώμα μας

Κλείνουμε πάντα με έναν προσωπικό προβληματισμό που μεταφέρεται στο ημερολόγιο.