Ε -COURSE DANCEFULNESS -GR

"Η συνείδηση και η σκέψη δεν είναι το ίδιο. Η συνείδηση υπερβαίνει τη σκέψη, αν και χρησιμοποιεί τη σκέψη και αναγνωρίζει την αξία και τη δύναμή της. Η συνείδηση μοιάζει με "ένα δοχείο" που μπορεί να περικλείει και να περιέχει τη σκέψη μας. Μας βοηθάει να δούμε τις σκέψεις μας και να τις αναγνωρίσουμε ως τέτοιες, ώστε να μην παγιδευόμαστε σε αυτές πιστεύοντας ότι είναι η πραγματικότητα" (Kabat-Zinn, 2009)

Επιδιώκουμε να μπορέσουμε να απελευθερωθούμε από τη συναισθηματική σκλαβιά, κάνοντάς την να γίνει ένα συναισθηματικό ποτάμι που ρέει, που μας δίνει κάτι να πιούμε, μας αναζωογονεί, δεν μας συγκινεί και μας ηρεμεί ως μέσο για να μάθουμε να ζούμε μαζί μας, αφήνοντας τα συναισθήματα να έρχονται και να φεύγουν, χωρίς να τα αφήνουμε να μας υποδουλώνουν σε αυτά.

Στόχος: Καλλιέργεια της προσοχής μέσω της κατάστασης και του περιεχομένου του νου μας.

 Υλικά: Χαλαρά ρούχα, άνετα παπούτσια, ημερολόγιο και μολύβι.

Περιγραφή: Ξεκινήστε τη δραστηριότητα κάνοντας μια παύση για να παρατηρήσετε τον εαυτό σας.

Σκεφτείτε τώρα μια κατάσταση που σας συνέβη πρόσφατα και η οποία ήταν ικανή να σας σημαδέψει (προκάλεσε συναίσθημα). Οραματιστείτε αυτή την κατάσταση για να συνδεθείτε με το μυαλό και να είστε σε θέση να συνδεθείτε με το τι θα μπορούσατε να σκεφτείτε και να νιώσετε εκείνη τη στιγμή.

Προσδιορίστε την κατάσταση του νου σας (πώς αισθάνεστε αυτή τη στιγμή; Είστε νευρικοί; Είστε ήρεμοι;).

Προσδιορίστε το περιεχόμενο του νου (ποιο περιεχόμενο απασχολεί το νου σας και τι το προκαλεί).

Παρατηρήστε τις αισθήσεις σε σωματικό επίπεδο.

Δείτε ποιες είναι οι σκέψεις σας αυτή τη στιγμή.

Δώστε προσοχή στα συναισθήματα που μπορεί να έχετε αυτή τη στιγμή.

Το κλειδί της ενσυνειδητότητας είναι να έχουμε επίγνωση του πότε εμφανίζεται μια σκέψη, μια εικόνα, ένας ήχος, ένα συναίσθημα κ.λπ. που μας χωρίζει από τον στόχο μας εκείνη τη στιγμή, να είμαστε σε θέση να επανασυνδεθούμε με αυτό που πρέπει να γίνει εκείνη τη στιγμή.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι παρατηρώντας το σώμα μας πριν από την κατάσταση και το περιεχόμενο της κατάστασης, χωρίς να κάνουμε κρίσεις ή αξιολογήσεις (ενέργειες που εμφανίζονται φυσικά).

Τελειώνουμε πάντα με έναν προσωπικό προβληματισμό που μεταφέρεται στο ημερολόγιο.