Ε -COURSE DANCEFULNESS -GR

Διάρκεια: 1:  35 λεπτά.

Στόχος: Να παρατηρήσετε τον σύντροφο για να αντιληφθείτε τα συναισθήματα που προκαλεί η παρατήρηση.

Υλικά: συναισθηματικό ημερολόγιο.

Περιγραφή: Συναισθηματικό ημερολόγιο: Συναισθηματικό ημερολόγιο: συναισθηματικό ημερολόγιο: (5 ή 10 λεπτά).

1. Παρατηρήστε τον σύντροφο (α) (5 λεπτά) κρατήστε σε εγρήγορση αυτό που βιώνεται.

2. Ακουμπήστε στην αναπνοή για να εστιάσετε, δεν υπάρχει λογική εξήγηση για τίποτα.

3. Αυτοπαρατήρηση (5 λεπτά), αποφεύγοντας να κρίνουμε τον εαυτό μας.

Το κλειδί της ενσυνειδητότητας είναι να έχουμε επίγνωση του πότε εμφανίζεται μια σκέψη, εικόνα, ήχος, συναίσθημα κ.λπ. που μας χωρίζει από τον στόχο μας εκείνη τη στιγμή, για να μπορέσουμε να επανασυνδεθούμε με την αίσθηση της συνοδείας.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι παρατηρώντας το σώμα μας πριν από την κατάσταση και το περιεχόμενο της κατάστασης, χωρίς να κάνουμε κρίσεις ή αξιολογήσεις (ενέργειες που εμφανίζονται φυσικά).

Τελειώνουμε πάντα με έναν προσωπικό προβληματισμό που μεταφέρεται στο ημερολόγιο.