3.1 Dokážem identifikovať riziká spôsobené dlhodobým nevhodným používaním digitálnych zariadení, vyplývajúce z ergonomických a fyzikálnych faktorov

Používanie internetu, počítačov, mobilných telefónov, smartfónov a iných elektronických zariadení sa za posledné desaťročia zvýšilo vo všetkých častiach sveta. Internet je neoddeliteľnou súčasťou modernej spoločnosti a poskytuje rýchly a jednoduchý spôsob komunikácie, socializácie a vzdelávania.

Rastúci čas, ktorý trávime pred obrazovkou, robí zo spôsobu, akým spravujeme digitálne médiá, kľúčovú premennú pre kvalitu nášho života. Digitálna participácia a zručnosti môžu na jednej strane zlepšiť spoločenský a občiansky život, ale tiež nás vystavujú rizikám ako je kyberšikana a online manipulácia.

Neustále používanie zariadení a aplikácií má vplyv na naše duševné a fyzické zdravie a ovplyvňuje aj našu pohodu “Digitálna pohoda/digital wellbeing“ je fyzická a psychická pohoda vo svete digitálnych technológií. Bezpečnosť zraku, syndróm opakovaného stresu a správne ergonomické postupy sú problémy, ktorým je potrebné v dnešnom technologickom svete venovať zvýšenú pozornosť. Okrem fyzických problémov sú stále častejšie sa vyskytujúce aj psychologické problémy, ako je napr. závislosť na internete.

Poškodenia spôsobené nesprávnym držaním tela pri používaní počítača

Bolesti chrbta a krku, hlavy, bolesti ramien a rúk sú bežné poškodenia súvisiace s prácou s počítačom. Rôzne problémy so svalmi a kĺbmi bývajú spôsobené alebo zhoršené zlým dizajnom pracovnej stanice, zlým držaním tela a dlhým sedením.

Aj keď sedenie vyžaduje menej svalovej námahy ako státie, spôsobuje fyzickú únavu pretože držíte konkrétne časti tela stabilné počas dlhej doby. Znižuje sa tak cirkulácia krvi do svalov, kostí, šliach a väzov, čo niekedy vedie k ich stuhnutiu a následnej bolesti. Ak pracovná stanica (výška stola, stoličky, obrazovky počítača) nie je správne nastavená, tieto statické polohy môžu ešte viac zaťažiť vaše svaly a kĺby.

Ako sa vyhnúť problémom so svalmi a kĺbmi pri práci s počítačom? 

• Sadnite si za nastaviteľný stôl,  špeciálne navrhnutý na použitie s počítačom.
• Počítačový monitor (obrazovku) umiestnite vo výške očí alebo o niečo nižšie.
• Klávesnicu majte v takej výške, aby ste mali lakte pohodlne položené po stranách. Vaše predlaktia by mali byť zhruba rovnobežne s podlahou a v úrovni klávesnice.
• Nastavte si stoličku tak, aby vaše nohy spočívali na podlahe, alebo použite podnožku.
• Používajte ergonomickú stoličku, ktorá je špeciálne navrhnutá tak, aby pomohla vašej chrbtici udržať jej prirodzené zakrivenie pri sedení.
• Používajte ergonomickú klávesnicu, aby boli vaše ruky a zápästia v prirodzenejšej polohe.
• Robte si časté krátke prestávky, choďte na prechádzku alebo robte strečingové cvičenia pri stole. V pravidelných intervaloch sa postavte od stola.

Poškodenia rúk alebo ramien spôsobené používaním počítača

Svaly a šľachy môžu byť bolestivé z opakovaných pohybov alebo držania v nevhodných polohách. Je toznáme ako „poškodenie z nadmerného používania“ a zvyčajne sa vyskytuje v lakti, zápästí alebo ruke používateľov počítačov. Príznaky týchto poškodení zahŕňajú bolesť, opuch, stuhnutosť kĺbov, slabosť a necitlivosť. Jedným z najbežnejších je syndróm karpálneho tunela.

Ako sa vyhnúť poškodeniam ruky alebo ramena z nadmerného používania?

•  Myš by mala byť v rovnakej výške ako klávesnica.
• Umiestnite myš čo najbližšie k bočnej strane klávesnice.
• Pri používaní myši používajte celé rameno, nielen zápästie.
• Píšte zľahka a jemne.
• Kombinujte rôzne úlohy, aby ste sa vyhli dlhým a neprerušovaným úsekom používania počítača.
• Keď práve aktívne nepíšete, zložte ruky z klávesnice, aby sa vaše ruky uvoľnili.

 Únava očí pri používaní počítača

Zaostrovanie očí na rovnaký bod na dlhú dobu spôsobuje únavu. Ľudské oko štrukturálne uprednostňuje pozeranie sa na predmety vzdialené viac ako šesť metrov, takže akákoľvek práca vykonávaná zblízka kladie zvýšené nároky na vaše očné svaly.

Únavu očí môže spôsobiť aj osvetlená obrazovka počítača. Hoci neexistujú dôkazy o tom, že únava očí poškodzuje zrak, používatelia počítačov môžu mať príznaky ako rozmazané videnie, dočasná neschopnosť zaostrovať na vzdialené predmety a bolesti hlavy.

Prevencia únavy očí pri používaní počítača

• Uistite sa, že váš hlavný zdroj svetla (napríklad okno) vám nesvieti do tváre alebo priamo na obrazovku počítača.
• Jemne nakloňte obrazovku, aby ste predišli odrazom alebo oslneniu.
• Uistite sa, že obrazovka nie je príliš blízko vašej tváre.
• Obrazovku umiestnite do úrovne očí alebo o niečo nižšie.
• Znížte kontrast a jas obrazovky úpravou ovládacích prvkov.
• Často odvracajte zrak od obrazovky a sústreďte sa na vzdialené predmety.
• Absolvujte pravidelné očné vyšetrenia, aby ste si overili, že rozmazané videnie, bolesti hlavy a iné zdravotné problémy nemajú inú, vážnejšiu príčinu
• Skúste používať okuliare, ktoré filtrujú modré svetlo.

Nebezpečenstvo používania mobilného telefónu počas šoférovania

Viaceré štúdie poukazujú na škodlivé následky rozptyľovania vodiča spojeného s používaním mobilných telefónov počas šoférovania, či už z ruky alebo bez použitia rúk. Nová dostupnosť informácií na vizuálnom displeji smartfónov, prístup na internet a narastajúca možnosť využívať auto ako mobilnú kanceláriu pravdepodobne ešte viac zvýšia výzvy v oblasti bezpečnosti cestnej premávky pri používaní mobilných telefónov počas jazdy.

Používanie mobilného telefónu počas šoférovania troj- až štvornásobne zvyšuje riziko,  že sa stanete účastníkom nehody vedúcej k poškodeniu majetku alebo zdravia.

Používanie mobilného telefónu a šoférovanie

• Keď nastúpite do vozidla, vypnite svoj mobilný telefón a po skončení jazdy ho znova zapnite. Počas jazdy umiestnite mobilný telefón mimo váš dosah (pokojne aj do kufra, ak sa nedokážete vyhnúť pokušeniu). Ak nemôžete telefón vypnúť, prepnite ho do vibračného alebo tichého režimu.
• Neposielajte ani nečítajte texty ani e-maily
• Nepokúšajte sa volať alebo kontrolovať/odosielať e-maily, keď stojíte na semafore, pretože väčšina nehôd sa stáva na križovatkách. Musíte zostať v strehu, aby ste reagovať na akcie ostatných vodičov.
• Všetky hovory začnite otázkou, či niekto šoféruje. Ak áno, požiadajte ich, aby zavesili a zavolali späť, keď budú na bezpečnom mieste.
• Ak trávite veľa času na ceste, zorganizujte si trasu a plán, aby ste mohli telefonovať z parkoviska jedného miesta predtým, ako prejdete na ďalšie.
• Stanovte si pravidelné časy, kedy vás volajúci môžu kontaktovať a kedy budete volať späť.
• Nechajte šoférovať niekoho iného (ak je to možné), aby ste mohli voľne volať alebo prijímať hovory.
• Ak cestujete so spolujazdcom, dovoľte mu ovládať telefón.
• Ak musíte uskutočniť tiesňové volanie, najskôr opustite cestu a zaparkujte na bezpečnom mieste.

 Riziká používania slúchadiel a smartfónov počas chôdze

 Vedci skúmali 116 prípadov ľudí so slúchadlami, do ktorých narazili autá alebo iné pohybujúce sa vozidlá. V 34 z týchto prípadov obete nepočuli klaksóny ani sirény (https://teens.webmd.com/news/20120116/headphones-while-walking-a-dangerous-move).

Aj keď ľudia so slúchadlami môžu mať oči upreté na cestu, na rozdiel od ľudí, ktorí sú rozptyľovaní textovými správami alebo hovorením cez mobilné telefóny, prichádzajú o určité zvuky, ktoré naznačujú nebezpečenstvo. V skutočnosti to, čo nepočujete, môže byť rovnako dôležité ako to, čo roztržitý človek nevidí.