Digitálne zručnosti pre dospelých - Kurz 1 - Bezpečnosť

Závislosť od internetu

Či by sa internetové hranie malo klasifikovať ako závislosť/duševná porucha, je predmetom mnohých diskusií a rastúceho počtu výskumov. Existujú neurologické výskumy, ktoré ukazujú podobnosti zmien v mozgu medzi videohrami a návykovými látkami.

Rovnako ako akékoľvek iné nutkavé správanie, ako sú napr. hazardné hry, aj trávenie dlhých hodín na internete nakupovaním, prehliadaním alebo hraním hier, spôsobuje  nával dopamínu, chemickej látky v mozgu spojenej s potešením. To vytvára zážitok, ktorý je podobný zážitku z drogami vyvolaného opojenia, ktoré môže byť katalyzátorom rozvoja symptómov závislosti od internetu.

 Koncom roka 2017 Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) oznámila, že v nadchádzajúcom vydaní Medzinárodnej klasifikácie chorôb (ICD) bude herná porucha identifikovaná ako nová porucha. V niektorých krajinách, vrátane Južnej Kórey a Číny, bola závislosť od videohier uznaná ako psychická porucha a boli zavedené viaceré liečebné programy. Výskum v tejto oblasti stále prebieha.

Bežné príznaky závislosti od internetu môžu zahŕňať:

• Nezapájanie sa viac do aktivít, ktoré boli kedysi obľúbené
• Trávenie väčšiny bdelých hodín online
• Hnev alebo nepokoj, ak vás požiadajú, aby ste vypli alebo prestali zariadenie používať
• Klamstvo a zatajovanie používania internetu

Fyzické príznaky závislosti od internetu:

• Únava
• Nespavosť
• Bolesti z nedostatku pohybu

Problémy s trávením

• Zmena fyzického vzhľadu/zanedbanie starostlivosti o seba a hygieny
• Nekontrolované chudnutie alebo priberanie

Psychické príznaky závislosti od internetu:

• Slabá schopnosť koncentrácie
• Problémy s rozlišovaním reality od fantázie
• Zhoršenie pamäte

Sociálne príznaky závislosti od internetu:

• Podráždenosť
• Sociálna izolácia
• Problémy v zamestnaní
• Napäté medziľudské vzťahy
• Ťažkosti v škole

Ako prekonať závislosť na internete?

Vypnite upozornenia

Keď máte v telefóne alebo počítači menej pripomienok, máte menšiu túžbu byť online. Vypnutie upozornení je jedným z najefektívnejších spôsobov zvládania závislosti na internete.

Sledujte a kontrolujte svoje návyky

Sledovanie času stráveného pri obrazovke je jedným z najúčinnejších spôsobov prevencie závislosti od obrazovky. Môžete používať aplikácie, ktoré vám pomôžu sledovať čas a zvyšovať sebapoznanie o vašej závislosti od technológií. Preskúmajte svoje vlastné návyky pri používaní internetu a zistite, či je vaše správanie negatívnym príkladom. Deti majú tendenciu robiť to, čo robia ich rodičia, nie to, čo im rodičia hovoria.  Existujú aj rodičovské funkcie a aplikácie, ktoré vám pomôžu nastaviť časové obmedzenia na zariadeniach vašich detí. 

Určite si hodiny bez techniky

Prečo sa ľudia stávajú závislými na internete? Pretože neexistujú žiadne časové ani priestorové obmedzenia. Vyberte konkrétne časy kedy nebudete zariadenie používať, napríklad hodinu pred spaním, 30 minút po prebudení alebo medzi 15:00 – 17:00, keď sa vaše deti vrátia zo školy.

Priradené miesta

Prenosná povaha zariadení uľahčuje vám alebo vašim deťom vypestovať si závislosť na technológiách. Priraďte miesta pre svoje zariadenia a zakážte ich používanie na iných miestach. Napríklad stanovte spálne, študovne alebo jedálne ako miesta so zákazom ich používania. 

Znížte počet zariadení

Ak máte menej technologických zariadení, je menej pravdepodobné, že sa u vás vyvinie technologická závislosť.

Nič nie je čiernobiele

Farebné displeje zaujmú vás aj vaše deti. Zmena nastavení zobrazenia na čiernobiele je jedným z najlepších spôsobov liečby závislosti na obrazovke.

Spojte sa s ostatnými

Keď sme závislí na technológiách, čas a energia, ktoré venujeme technológiám a internetu, ničí naše vzťahy. Zamerajte sa na nápravu svojich zhoršených sociálnych vzťahov. Skutočné spojenie s ľuďmi spôsobuje, že technológie a internet budú menej postrádateľné.