Digital skills for adults - Course 1-Greece

Διαταραχή εθισμού στο διαδίκτυο

Όπως και κάθε άλλη ιδεοψυχαναγκαστική συμπεριφορά, όπως ο τζόγος, ξοδεύοντας πολλές ώρες στο διαδίκτυο για να ψωνίσετε, να περιηγηθείτε ή να παίξετε, μπορεί να παράγει μια έκρηξη της ντοπαμίνης, της χημικής ουσίας του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ευχαρίστηση. Αυτό δημιουργεί μια εμπειρία που είναι παρόμοια με αυτή που προκαλείται από τα ναρκωτικά, το οποίο μπορεί να είναι ο καταλύτης για την ανάπτυξη των συμπτωμάτων του εθισμού στο διαδίκτυο. 

Στα τέλη του 2017, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ανακοίνωσε ότι στην επερχόμενη έκδοση (11η αναθεώρηση) της Διεθνούς Ταξινόμησης των Νοσημάτων* (ICD), η διαταραχή του ηλεκτρονικού παιχνιδιού θα χαρακτηριστεί ως νέα διαταραχή. Σε ορισμένες χώρες, συμπεριλαμβανομένης της Νότιας Κορέας και της Κίνας,η ενασχόληση με τα βιντεοπαιχνίδια έχει αναγνωριστεί ως διαταραχή και έχουν θεσπιστεί προγράμματα θεραπείας. Η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη.

Το κατά πόσον η ενασχόληση με τα παιχνίδια στο διαδίκτυο θα πρέπει να ταξινομηθεί ως εθισμός/ψυχική διαταραχή είναι το αντικείμενο πολλών συζητήσεων και ενός αυξανόμενου σώματος έρευνας. Υπάρχει νευρολογική έρευνα που δείχνει ομοιότητες στις αλλαγές στον εγκέφαλο μεταξύ βιντεοπαιχνιδιών και εθιστικών ουσιών.

 Τα κοινά συμπτώματα του εθισμού στο διαδίκτυο μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Μη συμμετοχή σε δραστηριότητες που κάποτε απολαμβάνατε
• Ξοδευετε τις περισσότερες ώρες που είστε ξύπνιοι online
• Θυμός ή αναταραχή εάν σας ζητηθεί να απομακρυνθείτε από τη συσκευή της επιλογής σας
• Ψέματα για τη χρήση του διαδικτύου 
• Απόκρυψη της χρήσης του διαδικτύου

Φυσικά συμπτώματα εθισμού στο διαδίκτυο:

• Κόπωση

• Αϋπνία

• Πόνοι και πόνοι από έλλειψη κίνησης

Πεπτικά προβλήματα

• Αλλαγή της εξωτερικής εμφάνισης/δεν δίνεται πλέον προσοχή στην περιποίηση ή την υγιεινή

• Ακούσια απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους

Ψυχικά συμπτώματα εθισμού στο διαδίκτυο:

• Ανεπαρκείς ικανότητες συγκέντρωσης

• Πρόβλημα διάκρισης της πραγματικότητας από τη φαντασία

• Βλάβη μνήμης

Κοινωνικά συμπτώματα εθισμού στο διαδίκτυο:

• Ευερέθιστη διάθεση

• Κοινωνική απομόνωση

• Προβλήματα εργασιακής απασχόλησης

• Τεταμένες διαπροσωπικές σχέσεις

• Ακαδημαϊκές δυσκολίες

Πώς να ξεπεράσετε τον εθισμό στο διαδίκτυο

Υπάρχουν συμβουλές που μπορείτε να ενσωματώσετε  στην καθημερινή ζωή σας και των παιδιών σας. Αυτές οι συμβουλές για το πώς να νικήσει τον εθισμό στο διαδίκτυο είναι τόσο χρήσιμες όσο και εύκολες να εφαρμοστούν.

Απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων

Όταν έχετε λιγότερες υπενθυμίσεις στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας, έχετε λιγότερη επιθυμία να συνδεθείτε online. Η απενεργοποίηση ειδοποιήσεων είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης του εθισμού στο διαδίκτυο.

Παρακολουθήστε και αναθεωρήστε τις συνήθειές σας 

Η παρακολούθηση του χρόνου χρήσης οθόνης σας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους πρόληψης του εθισμού στην οθόνη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε το χρόνο και να αυξήσετε την αυτογνωσία για τον τεχνολογικό εθισμό σας. Ελέγξτε τις δικές σας  συνήθειες χρήσης του διαδικτύου και δείτε αν η συμπεριφορά σας είναι ένα αρνητικό παράδειγμα. Τα παιδιά τείνουν να κάνουν αυτό που κάνουν οι γονείς τους αντί για αυτά που λένε. Αυτό θα βοηθήσει τόσο εσάς όσο και τα παιδιά σας να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο διαδίκτυο. Υπάρχουν επίσης γονεϊκές λειτουργίες και εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να ορίσετε χρονικούς περιορισμούς στις συσκευές των παιδιών σας. 

Ορίστε τις ώρες χωρίς τεχνολογία

Γιατί οι άνθρωποι εθίζονται στο διαδίκτυο; Επειδή δεν υπάρχουν όρια χρόνου ή τοποθεσίας για αυτό. Θα πρέπει να ελέγξετε τη χρήση σας και πότε και πού θα γίνεται αυτή για να νικήσετε τον εθισμό στο διαδίκτυο. Επιλέξτε συγκεκριμένες ώρες κατά τις οποίες δεν θα χρησιμοποιείτε τη συσκευή σας, όπως για παράδειγμα μια ώρα πριν από τον ύπνο, 30 λεπτά μετά το ξύπνημα ή μεταξύ 15:00-17:00 όταν τα παιδιά σας επιστρέφουν από το σχολείο. 

Καθορισμένες θέσεις

Η φορητή φύση των συσκευών διευκολύνει εσάς ή τα παιδιά σας να αναπτύξετε έναν τεχνολογικό εθισμό. Καθορίστε θέσεις για τις συσκευές σας και απαγορεύστε τη χρήση τους σε άλλα μέρη. Για παράδειγμα, θέστε τα υπνοδωμάτια, τις αίθουσες μελέτης, ή την τραπεζαρία εκτός ορίων.

Μείωση του αριθμού των συσκευών

Εάν έχετε λιγότερες συσκευές τεχνολογίας, θα είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξετε έναν τεχνολογικό εθισμό.

Τίποτα δεν είναι μαύρο και άσπρο

Οι πολύχρωμες οθόνες θα προσελκύσουν εσάς και τα παιδιά σας. Η αλλαγή των ρυθμίσεων της οθόνης σας σε ασπρόμαυρη είναι μία από τις καλύτερες θεραπείες εθισμού στην οθόνη.

Συνδεθείτε με άλλους

Όταν είμαστε εθισμένοι στην τεχνολογία, ο χρόνος και η ενέργεια που διαθέτουμε στην τεχνολογία και το διαδίκτυο καταστρέφουν τις σχέσεις μας. Συγκεντρωθείτε στην επιδιόρθωση των φτωχών σας σχέσεων. Η ύπαρξη συνδέσεων στη πραγματική ζωή μπορεί να καταστήσει την τεχνολογία και το διαδίκτυο πιο επουσιώδη.